Perdere peso

Allena gambe e glutei da casa, sfida gli esercizi in 30 giorni.

Con questa routine di esercizi per perdere peso velocemente, sarai in grado di vedere i risultati in pochissimo tempo. È progettato in modo che, in 30 giorni, noterai effetti significativi sulla tua figura. Inoltre, un altro dei grandi vantaggi di questa routine di esercizi per perdere peso velocemente è che le persone che iniziano da diversi livelli possono praticarlo, poiché gli esercizi di base che esporremo sono semplici da eseguire.

Routine di esercizi per perdere peso velocemente

Durata: 30 giorni

Giorni di allenamento a settimana: 3

Riposo durante la settimana: Dovremo riposare un giorno, minimo, tra ogni sessione.

Recupero: nessun riposo

Obiettivo: perdere peso

Materiale: Nessuno, è progettato in modo che chiunque possa farlo da casa senza alcun problema.

Gli esercizi per dimagrire si distinguono sempre per l'alta intensità, pur mantenendo brevi tempi di pausa tra le serie.

Chiunque voglia perdere peso in modo efficace dovrebbe pianificare 3-4 sessioni di allenamento a settimana. La perdita di peso obiettivo non è associata a un carico di allenamento estremamente elevato di 5-7 sessioni a settimana.

La persona che vuole dimagrire sta già mettendo il suo corpo sotto grande "stress" mantenendo un deficit calorico. Pertanto, pianifica un tempo sufficiente per rigenerarti e quindi evita di esagerare con l'allenamento o un sovraccarico del sistema cardiovascolare.

Chiunque voglia bruciare grasso o perdere peso non dovrebbe torturarsi ogni giorno 2 ore in palestra per ottenerlo. Meno è meglio! Una sessione ben pianificata del piano di allenamento per la perdita di peso non dovrebbe durare più di 60-90 minuti.

È possibile eseguire una combinazione molto efficace di elementi di forza e un intenso allenamento di resistenza.

In un piano di allenamento per la perdita di peso, viene prestata attenzione anche agli allenamenti core complessi.

Lavorando più gruppi muscolari contemporaneamente, l'efficacia dell'allenamento può essere notevolmente aumentata.

Per bruciare i grassi, non è consigliabile eseguire innumerevoli esercizi per isolare piccoli gruppi muscolari, come l'addome o le braccia.

Per bruciare i grassi, ti alleni in ripetizioni di 12-15 (area di forza di resistenza) per ottenere i migliori risultati. 5 o 6 esercizi possono essere incorporati in una routine divisa per il piano di allenamento per la perdita di peso.

Le sessioni di allenamento a intervalli o a circuito sono molto adatte per la perdita di peso. In questo caso si intrattengono fino a 30 minuti senza pausa o con brevi pause.

Questo brucia più calorie rispetto al normale allenamento per la forza e attiva i muscoli e la forma fisica allo stesso modo.

Per mantenere il metabolismo e il sistema cardiovascolare sempre in overdrive durante l'allenamento, i tempi di pausa tra le serie dovrebbero essere limitati a 30-60 secondi.

In questo modo, la combustione dei grassi funziona in modo ottimale e durante l'allenamento vengono consumate molte calorie.

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Se vuoi tonificare e aumentare la muscolatura dei glutei delle gambe, abbiamo un'ottima routine di esercizi efficaci che ti aiuteranno ad allenare le gambe in poco tempo. Evita le smagliature e rimani in forma con gambe e fianchi perfetti.

Devi eseguire gli esercizi correttamente come ti mostriamo nella nostra routine di allenamento per le gambe in modo da poter vedere i risultati. Abbiamo una routine di allenamento per le gambe di 30 giorni per te.

Questa applicazione contiene numerosi esercizi per l'anca, che ti guideranno nella tua routine di allenamento quotidiana, non hai bisogno di alcuna attrezzatura, solo del tuo peso corporeo, gli esercizi in questo programma di 30 giorni sono adatti a tutti.