◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상

● Stai soffrendo di insonnia? ● Vuoi alleviare lo stress e l'ansia?

∨ Vuoi un sonno profondo? Il suono rilassante porta ad un sonno confortevole.

[Rilassa le caratteristiche audio]

■ effetto sonno profondo

■ Trattamento dell'insonnia

Aiuta ad alleviare lo stress ■

■ Aiutare a ottimizzare la condizione

Rilassamento ■, aiuta ad alleviare la fatica

■ Suono per aiutare a rilassarsi

■ I suoni calmano la tua mente

[Come aumentare la qualità del sonno]

1. Il letto è solo per dormire - cioè, se sei sdraiato sul letto in un periodo di sonno a guardare un dramma o un gioco, il tuo cervello non sarà in grado di riconoscere che è il momento di dormire se ti corichi a letto. È una parte molto importante di quanto tempo ci vuole per dormire dopo aver dormito ogni notte. Se riesci ad allenare il tuo cervello a connettersi con il letto per dormire, sarai in grado di dormire facilmente ogni notte.

2. Fai un pisolino - molto breve - quasi tutti provano stanchezza nel pomeriggio. Così tante persone cercano una tazza di caffè in un bar vicino per sfuggire alla stanchezza e alla stanchezza. Ho già detto nel precedente articolo che il caffè aiuta effettivamente la produttività, ma ciò non significa che il caffè possa sostituire il sonno. Invece, stai semplicemente ingannando il tuo cervello in modo da non sentirti stanco bloccando gli effetti dell'adenosina.

Un breve pisolino può sostituire una tazza di caffè o uno spuntino dolce. Quando ti senti stanco nel pomeriggio, prova a impostare un timer per un minuto o due e spegni le luci e dormi poco. Tuttavia, i sonnellini che durano più di 30 minuti possono farti sentire più stanco di prima, quindi fai attenzione quando fai un pisolino.

È meglio fare un breve sonno in meno di 20 minuti, o 90 minuti di sonno ogni giorno per sperimentare un singolo sonno REM, per formare un'abitudine. Può sembrare una cosa banale, ma un pisolino può fare più di poche tazze di caffè, contribuendo ad aumentare la produttività e la creatività.

3. Tenere la caffeina in ritardo a tarda ora - Abbiamo parlato un po 'di caffè in anticipo, ma ciò non significa che la caffeina sia inutile. Una tazza di caffè, se necessario, è anche molto efficace. Tuttavia, quando non si beve correttamente, il caffè può danneggiare la produttività e farti assonnare.

La caffeina funziona in modo diverso per tutti. Se sei fortemente influenzato dalla caffeina, dovresti tenerlo il più lontano possibile nelle ore tarde. Infatti, se non sei affetto da caffeina, mangiare poco di notte non è un problema. Dormire di notte è molto importante da un punto di vista a lungo termine.

4. Regolarmente - Ci vuole tempo perché il tuo cervello pensi in una certa direzione. Se continui ad avere orari diversi ogni sera o ad andare a letto in momenti diversi, il tuo cervello non sarà in grado di formare determinati orari. Non ho il ritmo di un corpo affidabile.

Se non esattamente, prova a dormire alla stessa ora ogni giorno, e prova a usare il letto solo per dormire la notte (dovresti dormire un pisolino altrove!). Ti aiuterà a riconoscere che il tuo corpo si addormenta alla stessa ora ogni notte.

5. Comfort di notte - Oltre a mantenere un programma di sonno regolare, creare un'abitudine che può essere confortevole ogni notte aiuta anche il cervello a riposare. È l'abitudine di fare la doccia in acqua tiepida o di leggere un libro mentre si ascolta musica in condizioni di scarsa luminosità. Tutto ciò che puoi godere in uno stato rilassato è buono.

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