Reclinabili Spaccatura in Yoga

In questa posizione le gambe sono tese. Previene ernia e calma la mente

Supta Trivikramasana, spaccature reclinabili di yoga

Questo asana è più difficile che Hanumanasana. Qui, la posa viene eseguita da sdraiato sul pavimento sul retro, quindi fa le spaccature e detiene il tallone di un piede vicino alla testa, mentre l'altro tallone poggia sul pavimento.

Tecnica

1. Stendersi sul dorso sul pavimento, tenendo entrambe le gambe dritte.

2. Sollevare la gamba destra. Intrecciare le dita, allungare le braccia e tenere premuto il tallone destro nella coppa delle mani.

3. Espirare, tirare la gamba destra verso il basso dietro la testa e posizionare l'alluce destro sul pavimento, senza lasciar andare il tacco. Il lato interno del polpaccio destro toccherà l'orecchio destro e gomiti sarà leggermente allargata. La gamba sinistra deve rimanere diritta sul pavimento in tutto.

4. Rimanere in questa posizione il più a lungo possibile convenientemente con la normale respirazione.

5. Rilasciare il tallone destro e abbassare la gamba destra accanto a quello di sinistra.

6. Ripetere la posizione per lo stesso tempo, tenendo ora il tallone sinistro e tenendo la gamba destra sul pavimento.

7. Dopo aver terminato questa faticosa posa, riposo per un po 'e rilassarsi.

Effetti di Supta Trivikramasana

In Supta Trivikramasana, le gambe sono completamente distese. Previene e cura ernia. Si riduce anche il desiderio sessuale e alambicchi in tal modo la mente.