Plank Workout - Sfida di 30 giorni. Perdere peso!

"Plank Workout - Sfida di 30 giorni" è il tuo istruttore di fitness

L'esercizio della tavola è un esercizio di fitness isometrico che prevede il mantenimento di una posizione simile a un push-up per il massimo tempo possibile. La nostra app di fitness Plank Workout - Sfida di 30 giorni aiuta a raggiungere risultati elevati, perdere peso e guadagnare addominali d'acciaio.

Vantaggi della plancia

La tavola rafforza e tonifica una serie di muscoli trovati in tutto il corpo, comprese spalle, braccia, parte bassa della schiena e groppa, ma l'obiettivo principale sono gli addominali.

Come realizzare una tavola perfetta

La tavola riguarda la postura. Il tuo peso dovrebbe essere sulle punte dei piedi e dei gomiti, con le mani bloccate insieme davanti. Mantieni la schiena e i fianchi allineati in modo da formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Prepara i tuoi addominali e non alzare o abbassare quei fianchi. Se persino adottare la posizione per questo esercizio di allenamento fitness risulta impossibile, iniziare con le ginocchia a terra. Una volta che puoi tenere questa tavola piegata per due minuti, torna su quelle dita.

Per quanto tempo dovresti tenere una plancia?

La maggior parte delle persone non usa correttamente i muscoli o non prende la posizione giusta quando si pone l'obiettivo di rimanere il più a lungo possibile. Se riesci a tenere la tavola solo per un minuto, abbassando i fianchi o sollevandoli troppo in alto, è meglio ridurre il tempo di allenamento fitness, ma fallo bene.

Obiettivi di tempo per la plancia:

* 30 sec - principiante

* 1 min - media

* 1 min 30 sec - buono

* 2 min - molto buono

* 3 min - eccellente

* 5 min - maestro di allenamento addominali

* 8 ore 1 min - il Guinness World Record ufficiale per la plancia

Completa tutte le sfide di allenamento della plancia per 30 giorni

La nostra app di fitness Plank Workout - Sfida di 30 giorni ha 3 diversi livelli di difficoltà: Principiante, Intermedio e Avanzato . Dopo aver completato una sfida di 30 giorni per un principiante, puoi passare al livello successivo e iniziare a conquistare un nuovo picco. A un livello avanzato, puoi sfidare gli addominali. Puoi anche condurre il tuo allenamento di allenamento della plancia, scegliendo il tempo per te stesso.

Allenati e plancia per obbedirti!