Impara ad allenare le dita per l'arrampicata. Guida il tuo processo di crescita.

Nel bel mezzo della corsa all'applicazione dell'intelligenza artificiale (AI) e dell'apprendimento automatico alle app di formazione, #Happy Fingers vuole che tu, piuttosto che la macchina, sia colui che impara effettivamente qualcosa.

Happy Fingers ha i seguenti obiettivi:

• Rispondere a tutte le tue domande relative all'allenamento con le dita per l'arrampicata;

• Guidarti attentamente nel processo di scelta di un metodo di allenamento o di un tipo di presa;

• Descrivere come riscaldarsi; come appendere o come eseguire ciascun programma;

• Insegnare come controllare il carico per garantire gli effetti desiderati;

• Offrire alternative per evitare lo stallo;

• Prevenire lesioni, sovrallenamento e affaticamento eccessivo degli avambracci;

• Descrivere i diversi metodi di allenamento e l'esercizio ottimale per ogni circostanza;

• Fornire una gamma di programmi di allenamento per ogni metodo, livello e obiettivo atletico tra cui scegliere.

Sono Eva López; l'arrampicata è la mia passione e l'argomento della mia tesi di dottorato su Finger Endurance e Strength Training in Climbing. Ho sviluppato Happy Fingers con l'obiettivo di renderti protagonista del tuo processo di crescita, analizzando le ragioni di ogni intoppo che incontri durante l'allenamento, proponendo strategie per mantenere la tua motivazione o progredire nel lungo periodo. Naturalmente, la tua situazione personale, i tuoi obiettivi e le tue esigenze faranno sempre parte dell'equazione.

Tutto quanto sopra si basa sulle ricerche più aggiornate e su ciò che ho imparato durante i miei oltre 20 anni di osservazione, analisi e sperimentazione. Ho adattato tutta quella conoscenza alle caratteristiche individuali di ogni persona che ho formato, incluso me stesso, per perfezionare e completare il processo. Collegamento di scienza ed esperienza, teoria e pratica in relazione, formazione basata sull'evidenza, descrivono tutti questa risorsa educativa che ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e dalle tue salite.

Ci tengo a precisare che l'app Happy Fingers non sforna automaticamente programmi di allenamento da qualche valutazione iniziale. È meglio caratterizzato come un ebook interattivo pieno di informazioni e consigli, ma non ti ordinerà mai di seguire un percorso senza sfidarlo. L'individualizzazione è un punto fermo della formazione, il Santo Graal. Tu decidi. Sei al posto di guida.

CONTENUTI:

1. Prima di appendere.

11. Sono impiccagioni morte per me?

1.2. Terminologia.

1.3. Di che attrezzatura ho bisogno

2. I dilemmi di base

2.1. Forza o resistenza muscolare?

2.2. Quale metodo scelgo?

2.3. Quale tipo di impugnatura utilizzare?

3. Metodi di allenamento

3.1. La testa massima si blocca.

3.2. Dead Hang submassimale.

3.3. Impiccagioni intermittenti.

4. Il dito incontra il limite

4.1.Tecnica dei blocchi morti.

4.2.Riscaldamento.

4.3. Controllo del carico. Autoregolamentazione.

5. Periodizzazione

5.1. La sessione di Dead Hangs.

5.2. La settimana dell'allenamento.

5.3. Piani di formazione proposti.

5.4. Miglioramento a lungo termine.

5.5. Monitorare e dirigere la tua formazione.

6. La strada per la perseveranza

6.1. Rimanere motivati.

6.2. Ridurre il rischio di lesioni.

I futuri aggiornamenti porteranno ancora più contenuti, principalmente in Metodi, Programmi e Adattamenti fisiologici.

Dita forti sono dita felici

Le dita con un approccio basato sull'evidenza sono dita felici

Dita ben addestrate, Happy Fingers