Libero gamba workout-rafforzare e stringere il corpo inferiore

Vuoi gambe da urlo? Comincia subito a rafforzare la parte inferiore del tuo corpo!

Push Up

Alzare e abbassare il corpo con le braccia, tenere il corpo dritto, questo esercizio funziona per i muscoli del torace, spalle, tricipiti, schiena e gambe.

Tricep Dip

Siedi su una sedia. Allontana I fianchi dalla sedia, appoggiando le mani sulla sedia per sostenere il tuo corpo. Mantieni la schiena vicino alla sedia, piegare i gomiti e cercare di scendere a 90 gradi. Questo è un ottimo esercizio per i tricipiti.

Montagna scalatore

Comincia dalla posizione dei piegamenti, porta il ginocchio destro verso il petto e cambia piede saltando, portando così il piede sinistro in avanti e il destro indietro.In queto modo rafforzerai diversi gruppi di muscoli, oltre al sistema cardiocircolatorio.

Plank

Inzia in una posizione di push-up con il peso del corpo pressato su avambracci, gomiti, mani e piedi. Il plank rafforza gli addominali, schiena e spalle.

Rotazione Delle Braccia

In posizione eretta, allarga le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.

Esegui delle circonduzioni con le braccia in avanti, e poi indietro.

Cobras

Sdraiati a pancia in giù e piega i gomiti posizionando le mani sotto le spalle. Poi solleva il torace da terra fino a dove riesci.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

DIP Tricipiti A Terra

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le mani sotto alle spalle con le dita rivolte verso il bacino.

Solleva il bacino da terra. Quindi piega ed estendi i gomiti in modo da abbassare e sollevare il bacino. Ripeti l'esercizio per rafforzare le braccia.

Pugni

In posizione eretta, divarica le gambe alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.

Piega i gomiti e stringi i pugni di fronte al viso. Estendi un braccio in avanti con il palmo rivolto a terra.

Riporta il braccio nella posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.

Push Up & Rotate

Inizia con la posizione da push-up, ruotare la parte superiore del corpo con il braccio destro verso l'alto quando. Fornisce un buon allenamento per il torace, spalle e braccia, ma anche i muscoli di base.

Sollevamento Braccia

In posizione eretta, distendi le braccia in avanti all'altezza delle spalle.

Solleva le braccia oltre la testa. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Piegamenti

Assumi la posizione dei piegamenti classici.

Abbassa il corpo, piega le ginocchia e spingi il bacino all'indietro, con le braccia tese.

Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

Press Pulse Al Petto

Avvicina gli avambracci e piega i gomiti con le mani unite all'altezza delle spalle, come a formare una L.

Quindi muovi gli avambracci su e giù.

Plank Diagonale

Assumi la posizione del plank a braccia tese. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra in linea parallela con il pavimento.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Box Piegamenti

Posizionati a carponi, con le ginocchia in linea con il bacino e le mani in linea con le spalle.

Piega i gomiti ed esegui un piegamento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Plank Con Un Braccio

Assumi la posizione del plank a braccia tese. Solleva la mano destra per toccare la spalla sinistra.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra mano.

Piegamenti “A Diamante”

Posizionati a carponi, con le ginocchia in linea con il bacino e le mani in linea con le spalle.

Unisci gli indici e i pollici sotto il petto fino a formare un diamante, quindi esegui i piegamenti.

Ricorda che il busto deve essere mantenuto in linea retta.

Piegamenti Al Muro

Posizionati in piedi davanti a un muro, a un passo abbondante di distanza. Stendi le mani in avanti e appoggiale al muro, inclinando il corpo.

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