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Icona Libero gamba workout-rafforzare il corpo inferiore

3.4.5 by Laura Gartmeier


May 19, 2018

Informazioni su Libero gamba workout-rafforzare il corpo inferiore

Libero gamba workout-rafforzare e stringere il corpo inferiore

Vuoi gambe da urlo? Comincia subito a rafforzare la parte inferiore del tuo corpo!

Push Up

Alzare e abbassare il corpo con le braccia, tenere il corpo dritto, questo esercizio funziona per i muscoli del torace, spalle, tricipiti, schiena e gambe.

Tricep Dip

Siedi su una sedia. Allontana I fianchi dalla sedia, appoggiando le mani sulla sedia per sostenere il tuo corpo. Mantieni la schiena vicino alla sedia, piegare i gomiti e cercare di scendere a 90 gradi. Questo è un ottimo esercizio per i tricipiti.

Montagna scalatore

Comincia dalla posizione dei piegamenti, porta il ginocchio destro verso il petto e cambia piede saltando, portando così il piede sinistro in avanti e il destro indietro.In queto modo rafforzerai diversi gruppi di muscoli, oltre al sistema cardiocircolatorio.

Plank

Inzia in una posizione di push-up con il peso del corpo pressato su avambracci, gomiti, mani e piedi. Il plank rafforza gli addominali, schiena e spalle.

Rotazione Delle Braccia

In posizione eretta, allarga le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.

Esegui delle circonduzioni con le braccia in avanti, e poi indietro.

Cobras

Sdraiati a pancia in giù e piega i gomiti posizionando le mani sotto le spalle. Poi solleva il torace da terra fino a dove riesci.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

DIP Tricipiti A Terra

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le mani sotto alle spalle con le dita rivolte verso il bacino.

Solleva il bacino da terra. Quindi piega ed estendi i gomiti in modo da abbassare e sollevare il bacino. Ripeti l'esercizio per rafforzare le braccia.

Pugni

In posizione eretta, divarica le gambe alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.

Piega i gomiti e stringi i pugni di fronte al viso. Estendi un braccio in avanti con il palmo rivolto a terra.

Riporta il braccio nella posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.

Push Up & Rotate

Inizia con la posizione da push-up, ruotare la parte superiore del corpo con il braccio destro verso l'alto quando. Fornisce un buon allenamento per il torace, spalle e braccia, ma anche i muscoli di base.

Sollevamento Braccia

In posizione eretta, distendi le braccia in avanti all'altezza delle spalle.

Solleva le braccia oltre la testa. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Piegamenti

Assumi la posizione dei piegamenti classici.

Abbassa il corpo, piega le ginocchia e spingi il bacino all'indietro, con le braccia tese.

Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

Press Pulse Al Petto

Avvicina gli avambracci e piega i gomiti con le mani unite all'altezza delle spalle, come a formare una L.

Quindi muovi gli avambracci su e giù.

Plank Diagonale

Assumi la posizione del plank a braccia tese. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra in linea parallela con il pavimento.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Box Piegamenti

Posizionati a carponi, con le ginocchia in linea con il bacino e le mani in linea con le spalle.

Piega i gomiti ed esegui un piegamento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Plank Con Un Braccio

Assumi la posizione del plank a braccia tese. Solleva la mano destra per toccare la spalla sinistra.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra mano.

Piegamenti “A Diamante”

Posizionati a carponi, con le ginocchia in linea con il bacino e le mani in linea con le spalle.

Unisci gli indici e i pollici sotto il petto fino a formare un diamante, quindi esegui i piegamenti.

Ricorda che il busto deve essere mantenuto in linea retta.

Piegamenti Al Muro

Posizionati in piedi davanti a un muro, a un passo abbondante di distanza. Stendi le mani in avanti e appoggiale al muro, inclinando il corpo.

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Novità nell'ultima versione 3.4.5

Last updated on May 19, 2018

1. Fix bug when sharing the steps
2. Fix workout's bug
3. New Functions
4. New UI
5. New translations
6. Fix bugs

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