Comment maigrir et se muscler

I cambiamenti dietetici che devi apportare per costruire muscoli

Quando si tratta di miglioramenti fisici, la costruzione muscolare è spesso una priorità assoluta. L'aggiunta di massa muscolare aumenterà la tua definizione muscolare, migliorerà la tua massa corporea magra e aggiungerà volume e dimensioni al tuo corpo in tutti i posti giusti. La crescita muscolare richiede tempo, perseveranza e un impegno a lungo termine nel processo.

Anche se guadagnare grandi quantità di muscoli può sembrare scoraggiante, con una corretta routine di allenamento e un'adeguata assunzione di determinati alimenti, per la maggior parte delle persone è possibile un serio sviluppo muscolare. Questo articolo descrive in dettaglio tutto ciò che devi sapere sulla costruzione muscolare, incluso come allenarti, cosa mangiare e protocolli di recupero.

Costruire muscoli e guadagnare forza richiede abitudini nutrizionali e di fitness sufficienti e coerenti. Qualunque siano i tuoi obiettivi, ciò che mangi e il tuo livello di attività può essere regolato per aiutarti a raggiungere tali obiettivi. Costruire muscoli, ad esempio, richiede cambiamenti strategici sia nel modo in cui muovi il tuo corpo sia nel modo in cui lo alimenti.

Se pensi che questo significhi che puoi mangiare qualsiasi combinazione di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), hai ragione, tuttavia, è importante tenere a mente ciò che è ottimale.

"Le proteine ​​sono il nutriente chiave per il recupero, mentre i carboidrati aiutano a garantire calorie ed energia adeguate per alimentare gli allenamenti. Il grasso non è particolarmente anabolico come le proteine ​​e i carboidrati possono esserlo; ma i grassi forniscono calorie e aiutano a sostenere i livelli ormonali, quindi sono decisamente essenziali .

Sei in palestra solo per circa un'ora al giorno, il che ti lascia con altre 22-23 ore di crescita muscolare esclusivamente a seconda di ciò che entra o rimane fuori dal tuo buco della torta. Allora perché il lato nutrizionale dell'equazione del guadagno di massa è spesso marginalizzato? Probabilmente è perché una panca piana è molto più sexy di un'insalata di spinaci.

Se sei anche un po' interessato al fitness, ogni volta che apri le app dei social media del tuo telefono sarai inondato da ragazzi giganteschi che sollevano auto, pubblicità di proteine ​​in polvere e atleti professionisti che parlano delle loro routine di sollevamento. Ci sono così tanti suggerimenti disponibili per costruire i bicipiti, pompare la schiena o bruciare i tricipiti che potresti metterne in pratica anche un terzo e prepararti per gli allenamenti per mesi. Non tutti sono in palestra cercando di diventare come Arnold, ma solo sembrare pompati non è sufficiente per costruire muscoli.

Non esiste un'unica guida per una vita sana, e lo stesso vale per rimanere attivi. Dopotutto, la migliore routine di allenamento è quella con cui sei in grado di rimanere coerente. Non importa cosa ti piace, puoi sempre beneficiare della costruzione muscolare. L'allenamento della forza rende più efficaci tutti gli altri sforzi atletici e le attività della vita quotidiana.

I nostri muscoli forniscono un enorme sistema di supporto per le nostre articolazioni. Assorbono parte dell'impatto che si irradia attraverso le ginocchia e i fianchi durante la corsa, il salto e persino la camminata. Più muscoli abbiamo, più forza viene assorbita, il che salva le nostre articolazioni da danni a lungo termine. I nostri muscoli assicurano anche che le nostre articolazioni si muovano nella direzione in cui dovrebbero andare.