Mal di Schiena - Diario

Diario per il mal di schiena: per monitorare i sintomi del dolore cronico

Uno dei più grandi consigli che le persone con mal di schiena cronico sentono è di tenere traccia del loro dolore ogni giorno. In realtà è un buon consiglio: in questo modo, puoi ricordare i fattori scatenanti e identificare le tendenze nel tempo, il che può aiutarti a capire quali farmaci e trattamenti stanno funzionando e persino potenzialmente a saperne di più su cosa sta causando il tuo mal di schiena. Un altro enorme vantaggio: il monitoraggio del dolore ti aiuta a fornire al tuo medico un quadro più dettagliato della tua salute.

Tenere un diario può aiutarti a gestire il dolore cronico e individuare le opzioni di trattamento di maggior successo.

Il mal di schiena è uno dei disturbi fisici più comuni. Gli studi dimostrano che otto americani su 10 hanno mal di schiena ad un certo punto della loro vita, di solito nella parte bassa della schiena.

Potresti averlo slogato mentre lavori in giardino o pulisci casa. Oppure la schiena potrebbe farti male a causa di un vecchio infortunio sportivo o di una condizione cronica come l'artrite o la spondilite anchilosante.

Il mal di schiena improvviso o grave dovrebbe essere controllato da un medico o un fisioterapista. Questo vale anche per il dolore che non andrà via.

Ma a volte puoi trattare da solo il fastidioso dolore e il disagio.

La nostra lista dei 4 migliori metodi per alleviare il dolore alla schiena;

1. Continua a muoverti

Potresti non sentirti così quando provi dolore. Ma questa è probabilmente la prima cosa che il medico ti consiglierà.

Un malinteso comune nei pazienti con mal di schiena isolato è che non possono rimanere attivi. Cerca di stare al passo con il tuo normale livello di attività e movimento quotidiani.

2. Allunga e rafforza

Muscoli forti, specialmente nel tuo nucleo addominale, aiutano a sostenere la schiena. Forza e flessibilità possono aiutare sia ad alleviare il dolore che a prevenirlo. Yoga, pilates e tai chi sono solo alcuni dei modi per rafforzare il core e i muscoli intorno ai fianchi. L'esercizio fisico può sicuramente aiutare.

3. Mantieni una buona postura

Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

4. Mantieni un peso sano

Perdere chili in più alleggerisce il carico sulla parte bassa della schiena. La perdita di peso aiuta davvero con il mal di schiena perché riduce la quantità di forza meccanica sulla colonna vertebrale.

Molte persone che stanno esplorando la gestione del mal di schiena cronico possono esitare a iniziare un diario del dolore perché temono che occuperà troppo del loro tempo. Tuttavia, non devi documentare ogni momento in cui provi dolore perché questa pratica valga la pena. Dovresti semplicemente fare uno sforzo per aggiungere informazioni al tuo diario del dolore in momenti specifici della giornata. Stabilire questa routine può aiutarti a ricordare di scrivere nel tuo diario ogni giorno. Scrivere alcune volte al giorno ti consente anche di registrare ciò che stai vivendo in modo più dettagliato rispetto alla creazione di una sola voce per lo stesso periodo.