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Andare in palestra per la prima volta non deve essere scoraggiante. Adam Hameed, personal trainer presso Nuffield Health, offre alcuni allenamenti per principianti per aiutarti a sentirti sicuro e ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra.

Ognuno ha motivi diversi per iscriversi a una palestra, ma per chiunque abbia appena iniziato il proprio viaggio, capire come utilizzare l'attrezzatura in modo efficace può essere fonte di confusione. Questi allenamenti in palestra per principianti sono ideali per vari obiettivi, sia che tu voglia perdere peso o bruciare grassi, costruire muscoli e forza o migliorare la tua forma fisica.

Il tuo abbonamento alla palestra includerà un'induzione con un personal trainer esperto, quindi sfrutta al massimo questo tempo con loro. Il personale della palestra è davvero gentile e disponibile, quindi può mostrarti come fare gli esercizi e rispondere a qualsiasi domanda.

Come principiante, per quanto tempo dovrei fare l'allenamento?

Inizia impostando un obiettivo per continuare con il programma di allenamento per tre mesi. Creare una routine di esercizi a lungo termine significa formare abitudini positive, il che significa dare alla tua mente e al tuo corpo il tempo di adattarsi a fare qualcosa di nuovo.

Ogni allenamento dovrebbe durare da 45 minuti a un'ora e dovresti sempre lasciare 48 ore tra gli allenamenti per riposare e recuperare correttamente. Una routine dal lunedì al mercoledì al venerdì funziona bene per la maggior parte delle persone.

Come principiante, quanto peso dovrei sollevare?

La cosa migliore che puoi fare è iniziare dall'estremità inferiore dello spettro di peso e risalire fino a raggiungere circa il 60-70% del tuo limite massimo (la quantità massima di peso che puoi sollevare per una ripetizione con una buona forma). Questo ti darà un'idea approssimativa di cosa iniziare, permettendoti di aumentare lentamente il peso a poco a poco ogni settimana.

Cosa sono le ripetizioni e le serie?

Ripetizioni: una ripetizione è quante volte ripeti un esercizio specifico

Set: un set è quanti giri di ripetizioni fai.

Quindi, se sollevi 10 volte su una panca piana, sarebbe "una serie da 10 ripetizioni". Se hai fatto una breve pausa e poi hai fatto di nuovo lo stesso, avrai completato "due serie da 10 ripetizioni".

Quante ripetizioni e serie fai dipende da ciò che stai cercando di ottenere. Più ripetizioni con un peso inferiore migliorerebbero la tua resistenza, mentre meno ripetizioni con un peso maggiore aumenterebbero la tua massa muscolare.

Quando si tratta di serie, le persone di solito puntano da tre a cinque, a seconda di quante ne riesci a completare senza compromettere la tua forma.

Suggerimenti per ogni allenamento

Vai piano: concentrati sulla tua tecnica

Riposa per 60-90 secondi tra ogni serie

Continua a muoverti quando ti riposi: una leggera camminata sul pavimento della palestra manterrà i tuoi muscoli caldi e il tuo battito cardiaco accelerato

Idealmente eseguire l'allenamento nell'ordine elencato, ma se l'attrezzatura è occupata, cambiare l'ordine per comodità.

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