Calc i pesi si dovrebbe usare per il 13 settimane Smolov e protocolli Jr. 3 settimane.
Non più giocherellare con fogli di calcolo e stampe in palestra. Questa applicazione calcola i pesi si dovrebbe usare, in base al massimo una ripetizione, per la 3 settimana Smolov Jr. e 13 settimane protocolli completi Smolov Squat. L'applicazione rende anche più facile tenere traccia di dove siete nel ciclo.
Questo ciclo di squat russo è stato utilizzato anche da molti per altri impianti come il bench press, pressa della spalla e stacco da terra con grandi salti di forza. Smolov non è per i nuovi sollevatori, ma se avete qualche esperienza sotto la cintura (come con 5/3/1, la forza di iniziare, 20 squat, ecc), allora questo può essere un protocollo di sollevamento grande per voi.