Cara Mengatasi Sakit Punggung

Come superare il mal di schiena dimostrato efficace

Il mal di schiena è un problema comune negli uomini ed è una delle principali cause di attività limitata tra le persone di età inferiore ai 45 anni. Questo disturbo include anche i primi cinque che causano il ricovero in ospedale delle persone e include tre motivi principali per cui le persone hanno un intervento chirurgico.

La maggior parte degli uomini sperimenta il primo mal di schiena di età compresa tra 30 e 45 anni. Questa età è l'inizio del mal di schiena. Più o meno nello stesso periodo in cui hai avuto i capelli grigi per la prima volta. Trenta e quaranta sono l'età in cui l'artrite e altre malattie degenerative nelle piccole articolazioni della schiena iniziano a divorare gli uomini.

La stenosi spinale, ad esempio, il restringimento del canale nella colonna vertebrale che contiene i nervi spinali, provoca la depressione dei nervi nella parte inferiore della colonna vertebrale e ti fa sentire dolore. In altri casi, l'origine del problema sta cambiando la forma dei dischi tra segmenti.

I dischi tra segmenti sono piccoli cuscinetti i cui bordi esterni sono realizzati in materiale forte ma elastico (chiamato anulus) mentre il centro è morbido. Questo disco funge da smorzatore di vibrazioni tra le vertebre. Nel tempo ci sono dischi che sporgono dalla loro posizione perché l'anello è strappato, e questo fa sì che la parte centrale sporga verso l'esterno premendo sulle radici nervose, causando un dolore tremendo. Una cattiva postura aumenta anche l'allungamento della schiena e può aggravare l'artrite oltre a causare danni ai dischi della sezione trasversale.

Ma, di gran lunga la causa più comune di mal di schiena è lo stiramento muscolare. Man mano che invecchiamo, molti di noi si muovono di meno e si esercitano di meno. Di conseguenza, i muscoli dell'addome e della schiena che funzionano per sostenere la colonna vertebrale diventano deboli oltre a una forma abissale.

Vai da un medico se il tuo dolore è molto inquietante e hai difficoltà a muoverti, se il dolore si diffonde ai glutei o ai piedi, se i tuoi piedi si sentono intorpiditi o senili, se hai difficoltà a controllare la minzione o i movimenti intestinali, o se Hai la febbre o il mal di stomaco.

Mantieni la colonna vertebrale sana

Il mal di schiena può spesso essere curato facilmente senza interventi chirurgici o farmaci. In effetti, il 60 percento dei malati di mal di schiena acuto può lavorare di nuovo entro una settimana e il 90 percento dei malati può lavorare di nuovo dopo sei settimane. Di seguito sono riportate le istruzioni per prevenire e superare il mal di schiena.

1. Allunga ogni mattina

Inizia la giornata facendo stretching mentre sei ancora a letto. Ricorda che sei stato sdraiato per otto ore, quindi se ti alzi improvvisamente, puoi avere un infortunio alla schiena. Prima di alzarti, allunga lentamente le braccia sopra la testa, quindi sposta alternativamente le ginocchia verso il petto. Quando sei pronto a sederti, rotola verso il lato del letto e usa le braccia per sollevare il corpo. Dopo esserti in piedi, metti le mani sui glutei, quindi inclinati lentamente indietro per allungare la colonna vertebrale.

2. Prenditi del tempo per passeggiare

Fare una passeggiata può mantenere la salute della schiena facendo in modo che tutto il corpo rimanga in forma. Questa attività rafforza i muscoli che funzionano per formare glutei, gambe, schiena e stomaco. Una camminata piuttosto veloce aiuta anche il corpo a secernere endorfine, ormoni che funzionano per alleviare il dolore. Anche nuotare, andare in bicicletta e correre sono buoni.

3. Riposa la schiena

Sedersi mette più stress sulla schiena che in piedi: se devi sederti alla scrivania per molto tempo o devi percorrere lunghe distanze in aereo, treno o auto, cambiare posizione frequentemente e dare alla schiena la possibilità di riposare in piedi e fare una passeggiata circa una volta ogni ora.