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L'esercizio durante la gravidanza: sicurezza, vantaggi e linee guida

Di solito ci sono molte domande che vengono in mente quando si pianifica come esercitare durante la gravidanza. L'esercizio fisico è l'attività fisica che migliora o mantiene la forma fisica e la salute generale e benessere. Questo tipo di esercizio fisico durante la gravidanza è importante e può aiutare con alcuni disagi comuni della gravidanza e anche aiutare a preparare il vostro corpo per il lavoro e la consegna.

È l'esercizio durante la gravidanza è sicuro?

Nel complesso e nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico è sicuro durante la gravidanza. Potrai trovare di solito è anche raccomandato. In genere, la prima regola è se si fosse fisicamente attivi prima eri incinta, è probabile sicuro di rimanere attivo durante la gravidanza. Più che probabile, il vostro medico vi dirà di rimanere attivi, fino a quando è comodo e non ci sono altre condizioni di salute che suggeriscono il contrario.

Ora non è il momento di esercitare per la perdita di peso, però, corretto esercizio durante la gravidanza sarà probabilmente di aiuto con la perdita di peso dopo la consegna del vostro bambino. Esercizio non si mette a rischio di aborto spontaneo in una gravidanza normale. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine. Abbiamo più informazioni su segnali di pericolo di esercizio.

Quali sono i vantaggi di esercizio durante la gravidanza?

L'esercizio per 30 minuti su più, o tutti, i giorni possono beneficiare la vostra salute durante la gravidanza. L'esercizio per soli 20 minuti, 3 o 4 giorni a settimana, è ancora utile, pure. La cosa importante è essere attivi e ottenere il sangue che scorre.

Per avere successo nel completare gli esercizi durante la gravidanza, è una buona idea per pianificare i giorni e gli orari durante la settimana in cui si esercita. Come mostrato nella foto qui sopra, yoga prenatale è un grande, a basso impatto esercizio che può essere di grande beneficio per le donne in gravidanza.

Qui ci sono alcuni dei benefici di esercizio durante la gravidanza si possono verificare:

Aiuta a ridurre il mal di schiena, costipazione, gonfiore, e gonfiore

Può aiutare a prevenire, o trattare, diabete gestazionale

Aumenta la tua energia

Migliora l'umore

Migliora la postura

Promuove il tono muscolare, la forza e la resistenza

Aiuta a dormire meglio

L'attività regolare aiuta anche a mantenere in forma durante la gravidanza e può migliorare la vostra capacità di far fronte con il lavoro. In questo modo sarà più facile per voi di tornare in forma dopo la nascita del bambino.