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Un approccio consapevole per affrontare la procrastinazione e ottenere un lavoro mirato

Gli obiettivi di questa app sono duplici, uno è quello di fornire uno strumento per combattere la procrastinazione e iniziare a lavorare su un compito, il secondo è quello di rendere l'esecuzione del compito più consapevole utilizzando la tecnica Pomodoro e rendendo l'obiettivo l'impostazione di una parte del flusso di lavoro.

Una delle cause alla base della procrastinazione sono le emozioni negative associate al compito. Questa applicazione utilizza la consapevolezza e le tecniche cognitive comportamentali per affrontare la procrastinazione alla radice identificando e cambiando consapevolmente i pensieri negativi associati a questo compito. In secondo luogo, la procrastinazione è quasi sempre legata all'avvio di un'attività, una volta avviata, la maggior parte di noi può continuare a lavorare senza problemi.

L'app intende fornire una tecnica guidata e accessibile a questo processo. Ogni passaggio è pensato per essere abbastanza facile, mentre ti avvicini di un passo per iniziare un'attività. Iniziamo descrivendo il compito, quindi comprendiamo il nostro stato emotivo. Documentare e osservare il nostro stato emotivo e descriverlo può di per sé ridurre il tumulto delle emozioni. Il passo successivo è identificare i pensieri di fondo che causano le spiacevoli emozioni associate alla procrastinazione, l'app fornisce una serie di pensieri comuni a molte persone che procrastinano il volto. Una volta che questi pensieri sono stati documentati, il passo successivo è quello di rispondere a loro e fornire pensieri positivi alternativi, ancora una volta, vengono forniti esempi. Una volta che abbiamo combattuto i nostri pensieri negativi, possiamo effettivamente iniziare a lavorare sul compito.

Esiste un'opzione per saltare i passaggi precedenti e iniziare a lavorare su un'attività direttamente per coloro che non hanno problemi con la procrastinazione. In questo passaggio, cerchiamo di svolgere il nostro compito in modo più consapevole e concentrato. Iniziamo con un esercizio di respirazione per calmare la mente. L'obiettivo del lavoro consapevole viene quindi affrontato attraverso due vie, prima usiamo la tecnica Pomodoro mentre lavoriamo per lavorare in raffiche mirate di durata più breve (sebbene la lunghezza sia configurabile - la raccomandazione è di 25 minuti). Ciò consente di risparmiare tempo, ma garantisce anche che quando lavoriamo evitiamo le distrazioni e il nostro lavoro è di qualità superiore. Il secondo aspetto è quello di definire a bassa granularità su cosa stiamo lavorando in ogni burst / Pomodoro, assicurandoci di avere un piano chiaro per ogni periodo di tempo e siamo consapevoli dei progressi che stiamo facendo con tempo.

Insieme, tutto ciò dovrebbe consentirci di affrontare compiti che in genere ci indurranno a procrastinare e a farli in modo mirato per produrre risultati di qualità superiore e risparmiare tempo.

Per riassumere, le caratteristiche di questa app sono

1) Un approccio guidato per affrontare la procrastinazione.

2) Un'opzione per saltare l'approccio guidato e avviare direttamente le attività.

3) Tecniche basate sulla consapevolezza per comprendere i pensieri che ci inducono a procrastinare.

4) Elaborazione di pensieri positivi alternativi con esempi forniti.

5) Un breve esercizio di respirazione per calmare la mente prima di iniziare un compito.

6) Approcciare l'esecuzione del compito in modo consapevole pianificando piccole attività secondarie da eseguire in ogni sessione di lavoro / Pomodoro.

7) Utilizzare la tecnica Pomodoro per brevi raffiche di lavoro, piuttosto che lunghe sessioni di lavoro.

Questa app è stata scritta come un modo per combattere le mie abitudini di procrastinazione, spero che tu la trovi utile anche a te.

Il feedback degli utenti ha indicato che questa app è stata utile anche per gli utenti la cui ansia e depressione hanno reso la procrastinazione un grande ostacolo da superare.