MonsterJump

MonsterJump è un'applicazione volta ad aumentare il salto verticale.

Cos'è MonsterJump?

MonsterJump è un'applicazione volta ad aumentare il salto verticale sia per gli atleti che per le persone in buone condizioni fisiche; avvalendosi di esercizi pliometrici in cui si sviluppa un forte impulso di forza dopo un improvviso allungamento meccanico-muscolare.

In totale contiene un programma di quattro livelli di difficoltà:

*Principiante

* Amatoriale

*Intermedio

*Avanzate

Ciascuno di questi livelli richiede circa tre mesi per essere completato poiché contengono quattro fasi di tre settimane. In totale, il programma dura un anno e con più di 25 esercizi diversi per poter lavorare senza diventare una routine monotona.

Non dimenticare i seguenti punti per evitare lesioni e inconvenienti:

* Eseguire esercizi di riscaldamento prima di iniziare qualsiasi serie.

* Indossare calzature adeguate su una superficie morbida.

* Esegui le serie e le ripetizioni in modo conveniente per il tuo corpo.

* Rispetta i tempi di riposo.

* Eseguire esercizi di stretching dopo aver terminato.

Suggerimenti e raccomandazioni:

1 - Riscaldamento: prima di iniziare qualsiasi giornata di allenamento, è necessario eseguire una serie di esercizi per evitare infortuni.

2 - Condizione fisica: questi esercizi devono essere allenati da persone in buone condizioni fisiche in quanto possono causare lesioni a chi non è adeguatamente preparato. Nel caso in cui chi vuole farli senza un background sportivo deve eseguire solo esercizi di minore intensità, con ridotte ripetizioni.

3 - Superfici e calzature: per evitare qualsiasi infortunio o inconveniente dovuto all'impatto, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti su superfici morbide e anche l'allenamento dovrebbe essere fatto con calzature con proprietà ammortizzanti.

4 - Si raccomanda che né i bambini né i preadolescenti lo praticino perché i loro muscoli e le loro ossa non sono adeguatamente sviluppati.

5 - Corretta progressione: poiché questo programma di esercizi non è personalizzato, devi tenere presente che potresti non essere in grado di eseguire tutti gli esercizi o tutte le ripetizioni; dovresti fermarti, riposarti o passare all'esercizio successivo quando lo ritieni opportuno.

6 - Riposo: è di vitale importanza rispettare le pause tra le serie fino a quando non senti che il recupero è stato completato (tra 1 e 3 minuti). Devi anche rispettare il tempo di recupero tra i giorni e non fare esercizio se avverti fastidio.

7 - Tecnica: gli esercizi devono essere segnati correttamente, cioè devi prenderti cura della tua postura. Quando inizi a sentirti stanco, dovresti fermarti momentaneamente finché non li ripeti correttamente.

8 - Stretching: Dopo aver terminato tutte le serie della stessa giornata, è necessario eseguire il corretto allungamento dei muscoli per evitare dolori o disagi.