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Traccia ed esplora i pensieri automatici

Uno strumento per tracciare e sviluppare pensieri automatici come parte della terapia cognitivo-comportamentale.

Di seguito è riportato un estratto da Wikipedia sui pensieri automatici:

"Pensieri automatici: sono pensieri che il cervello pensa così velocemente da non avere il tempo di riflettere in parole nel dialogo interno che una persona solitamente porta con sé quando prende una decisione, ma allo stesso tempo, tali pensieri riescono a suscitare emozioni e influenzare il processo decisionale.

L'automazione si presenta solitamente con quei pensieri che sono stati ripetuti spesso prima o a cui una persona ha attribuito particolare importanza. Dopo che il pensiero è stato "automatizzato", il cervello non spende più molto tempo a ripensare lentamente a questo pensiero, ma provoca immediatamente una sensazione o un'azione, sulla base di precedenti sentimenti e azioni associati a questo pensiero nella memoria.

Tale "automazione" può essere utile quando è necessario prendere rapidamente una decisione, ma può ferire se un'idea errata o illogica è automatizzata, quindi, tra i compiti della psicoterapia cognitiva è riconoscere tali pensieri automatici, restituendoli dal subconscio automatico all'area del ripensamento verbale lento, in modo da rimuovere i giudizi sbagliati e riscriverli sotto forma di controguardie corrette.

 Le principali caratteristiche dei pensieri automatici:

- Riflessività.

- Coagulazione e compattezza.

- Insensibilità al controllo cosciente.

- Solidità.

- Perseveranza e stereotipo.

Dopo che i pensieri diventano automatici, non sono più il risultato di riflessioni o ragionamenti, ma evocano sentimenti o azioni istantaneamente e soggettivamente percepiti come validi, anche se sembrano circondare le persone in modo ridicolo o contraddire fatti evidenti.

Esempi: "Se ottengo un marchio di" buono "nell'esame, morirò, il mondo intorno a me collasserà, dopodiché non potrò fare nulla, diventerò finalmente una nullità completa", "Ho distrutto la vita dei miei figli per divorzio", "Tutto ciò che ho Lo faccio, lo faccio male, quindi mi arrendo per le cose difficili. "