Un programma PPL basato sulla progressione lineare per principianti
Un programma PPL basato sulla progressione lineare per principianti, Metallicdpas PPL si basa su un programma push/pull/legs. Una routine di 6 giorni. E può anche essere eseguito come una routine di 3 giorni. Questo programma proviene da un post su reddit come linkato di seguito
L'obiettivo di questa app è registrare e tenere traccia dei tuoi progressi sull'allenamento Metallicdpas PPL. Imposterà il programma di allenamento per te e anche per te le tue prestazioni. Tu e aggiungi anche foto e prendi altre misurazioni.
Questo programma è una routine di sollevamento pesi di sei o tre giorni alla settimana progettata per i principianti basata sul principio push/pull/legs (PPL). Il programma ha lo scopo di trovare un equilibrio tra ciò che i principianti vogliono fare in palestra (ad esempio, lavorare sui loro "muscoli glamour" ogni giorno) e ciò che la saggezza dell'allenamento convenzionale raccomanda ai principianti (ad esempio, un programma di progressione lineare di tutto il corpo di 3 giorni ).
Il programma enfatizza la progressione lineare, il che significa aggiungere allenamento con i pesi all'allenamento in linea retta su un grafico, e il sovraccarico progressivo, necessario per ottenere forza e guadagni muscolari. I sollevamenti principali del programma vengono eseguiti in modo più pesante rispetto ai sollevamenti accessori che seguono. I sollevamenti principali sono progettati per migliorare la forza e avere un effetto di trasferimento su altri sollevamenti, mentre i sollevamenti accessori hanno lo scopo di bilanciare i punti deboli e costruire muscoli.
Il programma PPL prevede esercizi di spinta, esercizi di trazione ed esercizi per le gambe. Gli esercizi di spinta sono quelli che allontanano le cose dal corpo, come le distensioni su panca, mentre gli esercizi di trazione sono quelli che spostano le cose verso il corpo, come le remate. Gli esercizi per le gambe sono autoesplicativi.
Sebbene il programma abbia lo scopo di fornire un volume sufficiente per stimolare la crescita dei muscoli su cui i principianti tendono a concentrarsi, come i bicipiti e i tricipiti, sottolinea anche la progressione in modo corretto e appropriato. Il programma proviene da un post su Reddit di Metallicdpas ed è una risorsa utile per i principianti che cercano di costruire muscoli e perdere peso attraverso l'allenamento di resistenza.
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Post Reddit dei Metallicdpas: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
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