Knee Pain - Physical Therapy E

Esercizi pensati per rafforzare i muscoli collegati al dolore al ginocchio

Ragioni per il dolore al ginocchio

Se non hai a che fare con una lesione specifica, per esempio un ACL strappato, risolvere il dolore al ginocchio può sembrare complicato. Il ginocchio è composto da due articolazioni: l'articolazione tibiofemorale, tra il femore (osso della coscia) e la tibia (stinco) e l'articolazione rotulofemorale, tra il femore e la rotula (cuffia del ginocchio). Ciascuno è un punto di ancoraggio per più tendini, fascia e altre strutture, inclusa la banda IT. Se hai una cattiva biomeccanica, in genere causata da uno squilibrio muscolare, in particolare i glutei deboli, i movimenti ripetitivi possono irritare le strutture del ginocchio e portare a quello che è ampiamente noto come dolore al ginocchio anteriore, una categoria catchall per il dolore generale nella parte anteriore del ginocchio.

I muscoli stabilizzatori del ginocchio, controintuitivamente, sono nei fianchi. Quando quei muscoli sono deboli o sbilanciati, non riescono a mantenere il ginocchio correttamente allineato. "Se non sei in grado di controllare la posizione della gamba mentre il piede entra in contatto con il suolo, il pedale o la roccia, può causare un aumento dello stress alle strutture del ginocchio. Per complicare ulteriormente il problema, una volta che il dolore segnala al cervello che c'è un problema, questo può portare a ulteriori compensazioni in risposta all'irritazione, che può spegnere i muscoli chiave e stringere altre strutture.

Spiegazione di tutti i muscoli che devono essere rafforzati e perché:

Quadricipiti.

Coprono la parte anteriore della coscia, attraversano la rotula e formano un tendine noto come tendine rotuleo. I muscoli del quadricipite consentono di allungare o stringere il ginocchio. Se c'è un debole o stretto nei quadricipiti, quando salirai o ti alzi da una sedia, otterrai dolore e stress nell'articolazione.

Muscoli adduttori dell'anca.

Gli adduttori dell'anca consentono di addurre la gamba o portarla alla linea mediana del corpo. Aiutano a stabilizzare l'articolazione dell'anca e aiutano a mantenere il corpo in una posizione fissa.

Muscoli flessori dell'anca.

I muscoli dell'anca flessore ti consentono di flettere l'anca. I muscoli flessori dell'anca provengono dalla colonna vertebrale e dal bacino e si attaccano all'osso della coscia. Se i flessori dell'anca sono stretti o deboli, possono estrarre la coscia dal suo corretto allineamento. Questo a sua volta estrae la rotula dal suo solco causando dolore al ginocchio.

Muscoli del tendine del ginocchio.

I muscoli dei muscoli posteriori della coscia ti consentono di piegare il ginocchio e anche di allungare l'anca. I muscoli dei muscoli posteriori della coscia più importanti ti aiuteranno a proteggere un legamento molto importante chiamato ACL.

Muscolo gastrocnemio.

Le persone con muscoli dei polpacci deboli spesso lamentano dolore nella parte anteriore del ginocchio attorno all'area del tendine rotuleo.

Gluteo medio.

Il gluteo medio consente di eseguire attività tra cui il rapimento dell'anca e la rotazione esterna dell'anca. Quando cammini sei solo su un piede in un dato momento. Il gluteo medio ti aiuta a stabilizzare il bacino. Se è debole hai una caduta nell'anca e questo provoca stress al ginocchio.

Gluteus maximus.

Ti consente di estendere l'anca e ruotare esternamente l'anca. Se i muscoli del gluteo massimo sono deboli, altri muscoli nella parte posteriore della gamba tendono a prendere il sopravvento e si finisce con i muscoli posteriori della coscia eccessivamente attivi e i muscoli posteriori della coscia stretti portano al dolore al ginocchio.