Keto Diet Meal Plan

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Piano di Keto Diet Meal

Così avete deciso che si desidera provare il-alto contenuto di grassi, dieta povera di carboidrati, meglio conosciuta come la dieta chetogenica brucia-grassi. Sia che si tratti di perdere peso, hanno più energia, o allenamenti di carburante in modo diverso, che va cheto è una scelta popolare in questo momento. Ma per capire un piano alimentare cheto da soli non è un'impresa facile, soprattutto perché una dieta super-alto contenuto di grassi non viene naturalmente a molte persone che sono abituati a dieta americana tradizionalmente carb-pesante. (E 'particolarmente difficile se siete vegani e volete provare cheto.) Ma questo dovrebbe aiutare: gli esperti Keto spiegano come impostare Preparatevi per il successo, oltre a fornire le idee per esattamente quello Keto alimenti da mangiare quando sei prima di iniziare. (Mentre si è in esso, prova anche questi basso contenuto di carboidrati bevande cheto che vi terrà in chetosi.)

In questa applicazione si discuterà:

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piccola spiegazione su Plan Keto Diet Meal

Avere un piano Keto Meal

Quando si tratta di iniziare la dieta cheto un dietista con sede a York, PA, che si specializza nella dieta chetogenica. "Impostare una data di inizio e prepararsi riorganizzando la vostra dispensa, pianificazione fuori opzioni pasto e snack, e l'acquisto di alimenti appropriati e integratori alimentari", dice. "Il più grande motivo persone hanno un tempo difficile attaccare con cheto è che le persone non hanno abbastanza alimenti interessanti a cui rivolgersi, e favoriti alto contenuto di carboidrati avere la meglio sui buona intenzione. Se non comprare gli alimenti al supermercato che si adattano le linee guida, non ci sarà una scelta facile in frigo, quando si ha realmente bisogno." (Un ottimo punto di partenza è questo elenco di cibi ricchi di grassi cheto chiunque può aggiungere alla loro dieta.)

Piano di Keto cibi pasto

Mentre ci vorrà probabilmente un po 'di tentativi ed errori per capire il go-to pasti mentre si fa cheto, ecco un piano alimentare cheto campione per iniziare.

Colazione

Opzione 1: spinaci, funghi e frittata feta con cheto caffè (caffè con l'aggiunta di grassi come l'olio MCT, burro, o proteine ​​brodo di ossa). "Questa colazione è una buona fonte di proteine ​​e grassi sani che manterrà ti senti pieno per frenare le voglie metà mattina," dice il Dott Ax.

Opzione 2: Latte intero, yogurt zuccherato mescolato con il pieno di grassi panna acida, un paio di lamponi, semi di chia, e noci. "Questo tipo di combo richiede un'attenta carb- e parte il conteggio dal momento che tutti hanno naturalmente yogurt lattosio, che è un carb", dice Stefanski. "Accoppiamento con una proteina priva di carboidrati come due uova può aiutare a bilanciare le macro."

Pranzo

Opzione 1: salmone al forno con broccoli. "Questa funzionalità pranzo salmone, che è ad alto contenuto di grassi salutari per il cuore, così come i broccoli, che è a basso contenuto di carboidrati ma ricca di fibre," dice il Dott Ax.

Opzione 2: Stefanski suggerisce un'insalata con pancetta priva di nitrati, avocado, formaggio, semi di zucca piccante, e un paio di pomodori dell'uva insieme ad un'insalata basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi vestirsi come ranch o formaggio blu.

Cena

Opzione 1: Caesar salad con lattuga romana, petto di pollo, pancetta, e il parmigiano. "Ricco di proteine ​​e riempimento super, questo è il pasto perfetto per completare la giornata," dice il Dott Ax. "Coppia con condimento di olio d'oliva e abbondante formaggio per il contenuto di grassi".

Opzione 2: Grass-fed saltati carne macinata con cipolle e salsa di pomodoro low-carb. "Questo può essere servito con zucchine o SHIRATAKI low-carb", dice Stefanski. "Al fine di ottenere il contenuto di grassi nel pasto, le zucchine possono essere saltati in olio d'oliva o olio di aglio-infuso addizionali possono essere aggiunti direttamente alla salsa."