Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel: l’allenamento per rinforzare il pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel, di cui si sente spesso parlare, servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, cioè quelli che sostengono vescica, utero e retto.

Eseguire con costanza e in maniera corretta questa ginnastica perineale consente di avere un pavimento pelvico tonico e di prevenire alcuni disturbi come:

✓ incontinenza urinaria da stress;

✓ perdite urinarie post parto;

✓ incontinenza da menopausa;

✓ disfunzione urinaria causata dal prolasso degli organi pelvici (situazione in cui i muscoli perineali perdono tono e risultano eccessivamente rilassati).

Gli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, che prendono il nome dal loro ideatore, il ginecologo Arnold Kegel, consistono nel contrarre e rilassare i muscoli pubococcigei secondo determinate sequenze.

Le prime volte sarebbe meglio eseguire la ginnastica di Kegel con l'aiuto di uno specialista, per individuare i muscoli da allenare e apprendere come eseguire correttamente i movimenti.

In seguito, gli esercizi possono essere fatti tranquillamente anche a casa in qualsiasi momento della giornata: l'importante è essere costanti nel praticarli, in modo da poter vedere i primi risultati già dopo pochi mesi.

Come trovare i muscoli giusti

Un esercizio di Kegel è come fingere di dover urinare e poi tenerlo premuto. Ti rilassi e contrai i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.

La prossima volta che devi urinare, inizia ad andare e poi fermati. Senti i muscoli della vagina (per le donne), della vescica o dell'ano che si irrigidiscono e si sollevano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai eseguito correttamente l'esercizio. Le cosce, i muscoli dei glutei e l'addome dovrebbero rimanere rilassati.

Quando fare i tuoi Kegel

Rendi gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi fare gli esercizi di Kegel con discrezione praticamente in qualsiasi momento, sia che tu sia seduto alla scrivania o che ti rilassi sul divano.

Quando aspettarsi risultati

Se fai regolarmente esercizi di Kegel, puoi aspettarti risultati, come perdite di urina meno frequenti, entro poche settimane o pochi mesi. Per benefici continui, rendi gli esercizi di Kegel una parte permanente della tua routine quotidiana.

Nomi alternativi

Esercizi di rafforzamento muscolare pelvico; Esercizi per il pavimento pelvico

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