L'esperienza calmante in 3 fasi

Nei momenti di intensa emozione, che si tratti di stress travolgente o di un attacco di ansia paralizzante, ci sono 3 passaggi semplici ma molto potenti che puoi eseguire per calmare la mente e ritrovare il tuo equilibrio interiore:

1. Respirazione addominale

La nostra fisiologia influenza la nostra psicologia. Ciò significa che possiamo usare il nostro stato fisico per guidare il nostro stato mentale. Il modo più efficace per farlo è attraverso la respirazione, ma esiste un modo giusto di respirare per calmare i nostri stati mentali ed emotivi.

Questa è la respirazione addominale, in cui lo stomaco si alza e si abbassa invece del petto, mentre inspiri ed espiri attraverso il naso. Questa tecnica garantisce una respirazione lenta e delicata per calmare la frequenza cardiaca e aiutare a riportare la consapevolezza alla realtà immediata.

2. Check-in delle emozioni

Una volta che hai riacquistato abbastanza equilibrio interiore, la priorità successiva è concentrarti sulla causa delle tue intense emozioni. Questo è più semplice di quanto si creda. Tutto ciò che serve è delineare ogni emozione specifica che provi.

Semplicemente riconoscendo le emozioni che la tua mente e il tuo corpo stanno vivendo, la tua mente inizierà a dissociarsi da esse, rendendo così possibile elaborarle piuttosto che esserne dettata.

3. Rilasciare le emozioni

Usando la respirazione addominale combinata con la visualizzazione, ogni emozione bassa che la tua mente e il tuo corpo stanno attualmente sperimentando può essere rilasciata. Ciò implica concentrarsi su ciascuna emozione, comprenderne la causa e scegliere di lasciarla andare; lasciando cadere le spalle ed espirando, visualizzando l'emozione che lascia il tuo corpo.

Una volta rilasciate tutte le emozioni basse, viene utilizzata una tecnica speculare per le emozioni elevate, come l’amore e la felicità. Non importa quanto deboli siano queste emozioni, concentrati su ciascuna e abbracciale mentre inspiri. Questo coltiva non solo una mentalità calma, ma anche positiva.

Iniziare:

Help Me Calm Down™ è uno strumento progettato per guidarti attraverso ogni passaggio con facilità nei momenti difficili, utilizzando immagini e audio per incoraggiare ulteriormente uno stato mentale ed emotivo calmo.

Assicurati di condividerlo con i tuoi cari. Essere semplicemente consapevoli di questo strumento può aiutarli nei momenti di crisi. Molti non chiedono aiuto per paura di essere un peso, ma tutti meritano aiuto nei momenti più difficili.