Glutes Workout

Non hai bisogno di andare in palestra per far sembrare sexy quel sedere

Le donne in tutto il mondo sono sempre più interessati a ottenere il didietro perfetto, anche intervento chirurgico di aumento di testa è in crescita del 16 per cento! Ma invece del bisturi, noi siamo a favore di un metodo più semplice e sana. Work it out!

Dimenticate, la chirurgia plastica invasiva pericolosi e sgargianti, scomodi i jeans imbottiti e aggiungere questo testa a testa di sollevamento routine di allenamento al vostro programma di esercizio fisico regolare.

Squat e affondi sono grandi, ma non sono abbastanza. Il tuo culo ha bisogno di questo all-around allenamento al fine di raggiungere il suo pieno potenziale muscolare! I glutei sono un gruppo muscolare sorprendentemente volubile. Spesso, ti senti come se li stai lavorando, ma si sta lavorando solo una parte di essi, e nemmeno così difficile!

Pensate a quelle classiche di testa costruttori come squat, stacchi, step-up, e affondi. Certo, tutti hanno colpito il grande gluteo, ma la verità è che i quadricipiti e bicipiti femorali solito "calcio in" su questi movimenti e maiale la maggior parte del attivazione muscolare. Anche la spinta dell'anca sempre più popolare può usare tanto quad come culo!

Quindi, al fine di contestare veramente i glutei e costringerli a diventare più di un semplice autista sedile posteriore, l'allenamento deve includere un mix di movimenti che vengono a questo gruppo muscolare gigante da più angolazioni. È necessario forza lavoro che colpisce ogni parte del vostro corpo più basso, seguita da lavori di isolamento a martellare i muscoli glutei trascurati con una pompa di folle.

Fortunatamente per voi, abbiamo esattamente l'allenamento si ha bisogno. Si tratta di un all-around bruciatore inferiore del corpo che verrà eseguito il vostro bottino attraverso il fuoco e andare in qualcosa di più caldo e più forte che mai. Questa applicazione ha tutto ciò che serve sapere per costruire il bottino dei tuoi sogni.

Si dovrebbe fare questi sollevamento di testa esercita tre o quattro volte a settimana, dando il vostro corpo più basso un giorno di riposo tra gli allenamenti (questo "off" giorno per le gambe può essere un grande momento di accendere l'attenzione per tonificare la parte superiore del corpo).

Oltre ad essere in grado di fare un serio impatto sulla forma e le curve del vostro corpo, questo allenamento brucia anche un elevato numero di calorie a causa di tutti i grandi gruppi muscolari che si innesta.

Facendo questa routine si rivolgerà e tonificare i interno ed esterno cosce, i polpacci, quadricipiti, polpacci, obliqui, addominali e parte bassa della schiena. Si richiede buon equilibrio, ma anche qualcuno che manca di un eccesso di coordinamento può modificare questi esercizi al fine di trovare una versione che vi aiuterà a costruire la loro agilità di base.

Ecco un esempio degli allenamenti forniti da questa app:

- calci Donkey

- squat adduttori

- ponti Glute

- alpinisti Kettlebell

- Affondo Inchino

- calci lato gamba sdraiato

- Lunge e premere

- Tozzo Sumo con kettlebell

- ponti gluteo con palla medica

- Sky Heel raise

- calci alle gambe di balletto singola

- La metà inferiore affondo

- Esercizio bottiglia

- Pelvico inclina

- Squat e corsa

- Standing asino calcio

- Booty cross-over

- Estensione della gamba con spinta dell'anca

- squat prigioniero

- squat palla medica

- Tendine del ginocchio palla di stabilità Curl

- Passi laterali a nastro

- Scatole Booty

- Killer Kicks

- Rubinetti Toe

e molti altri...

Ricordate, la cosa più importante mettere a fuoco mentre si sta facendo un movimento è forma; sempre scegliere la versione più difficile di un esercizio che si può fare con la forma perfetta. Sacrificare modulo farà per un allenamento meno efficace, in modo da rendere tali informazioni una priorità.

Se fate questo allenamento regolarmente (3 - 4 volte a settimana), si dovrebbe essere in grado di dire la differenza nella tua composizione corporea appena due settimane dopo il primo run-through. Mantenere a tale contenuto calorico sabbiatura allenamento di peso corporeo per un mese e sarà sicuramente notare una differenza nel vostro tono corpo e se avete inserito sane abitudini alimentari, probabilmente un cambiamento nel numero sulla scala pure.