Foam Roller Guide

Ottieni la guida completa per principianti al rotolamento della schiuma!

"Pronto ad imparare gli esercizi con i rulli in schiuma?

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Scopri come utilizzare in modo efficiente il tuo rullo di schiuma con questa serie di video applicativi.

Il rilascio auto-miofasciale, noto anche come "foam rolling", si è trasformato da una tecnica un tempo misteriosa utilizzata solo da atleti professionisti, allenatori e terapisti in una pratica quotidiana familiare per le persone a tutti i livelli di fitness.

I rulli in schiuma sono dispositivi per l'esercizio fisico utilizzati per massaggi e fitness. Sebbene di solito lunghi e cilindrici, sono disponibili in molte forme, dimensioni e trame diverse. Quando utilizzati per l'auto-massaggio, aiutano a lenire le aree dolenti e strette (note come "punti trigger") e accelerano il recupero muscolare. Questo processo di stendere i muscoli tesi e alleviare la tensione è anche chiamato rilascio miofasciale.

L'uso di un rullo di schiuma può essere scomodo, quindi è meglio essere troppo delicati, piuttosto che troppo intensi, quando inizi a imparare come usare un rullo. Puoi regolare la tua intensità mentre impari come risponde il tuo corpo. In generale, stai cercando quel livello di disagio "fa così male". Spingere il disagio passato nel dolore reale non accelererà i risultati, ma rischierà lesioni. Puoi effettivamente lividi i muscoli rotolando troppo intensamente.

Il rotolamento della schiuma, o rilascio auto-miofasciale, è come un massaggio profondo dei tessuti per i muscoli. È un tipo di terapia dei tessuti molli che si concentra sul tessuto connettivo chiamato fascia.

La fascia è un tessuto che si collega a muscoli, ossa e legamenti per fornire supporto in tutto il corpo.

Scopri come utilizzare un rullo di schiuma in questi video dell'applicazione. "