7 minuti allenamento

Questo allenamento quotidiano richiede solo 7 minuti

Nel tempo che ti porta a mangiare una ciotola di farina d'avena al mattino , si potrebbe essere fatto con l'allenamento per la giornata . Utilizzando i principi scientificamente fondate , esperti di fitness , ha progettato il piano di allenamento perfetto per il tempo - scricchiolava masse. Questo allenamento richiede solo 7 minuti .

Come è possibile? Con un tipo di allenamento che gli esperti chiamano circuit training ad alta intensità , tutti gli allenamenti possono essere trovati nel nostro 7 minuti di applicazione della formazione . Il principio : fare esercizi di forza come uno squat ripetendo il movimento per un certo periodo di tempo , riposo , e poi fare movimento forza. E ' diversa da quella resistenza di formazione tradizionale, perché i periodi di riposo sono più brevi , 10 secondi - e gli esercizi scelti lavoro grandi gruppi muscolari , al fine di aumentare la frequenza cardiaca . Questo approccio APP combina l'allenamento aerobico e di resistenza in un unico periodo di esercizio per 7 minuti .

Questo allenamento è estremamente efficace nel migliorare la capacità aerobica , aumentando il metabolismo e bruciare il grasso corporeo . In realtà questo allenamento app può aumentare il numero di calorie bruciate a riposo fino a 72 ore dopo l'allenamento finisce. Il circuit training ad alta intensità può aiutare a perdere più grasso rispetto alla formazione tradizionale resistenza , l'allenamento di resistenza con brevi periodi di riposo rilasciare maggiori livelli di ormone della crescita umano brucia-grassi immediatamente dopo l'esercizio .

Così si può iniziare immediatamente migliorare la vostra salute , bruciando i grassi del corpo con il nuovo efficiente 7 minuti di applicazione della formazione . 7 minuti di allenamento si compone di 12 esercizi preparati speciali :

Jumping jacks :

A partire con il piede giusto, prendere tre "piedi veloci" passi a destra . Invertire la direzione e fare tre passi a sinistra, che termina il piede sinistro con ginocchio destro in aria .

Sit parete:

In piedi con le braccia tese in testa, i palmi rivolti verso il pavimento . Piegare le ginocchia leggermente e spostare il peso in piede destro , attraversando coscia sinistra sopra dita del piede sinistro a destra e toccanti di caviglia destra o , per quanto si può attraversare .

pushup :

Da una tavola avambraccio , premere il palmo della mano destra e poi a sinistra palma nella stuoia , arrivando ad un alto plancia . Mentre espirate, rilasciare gomito destro e avambraccio giù al tappeto , poi a sinistra gomito e avambraccio , tornando a una tavola avambraccio .

Crunch :

Sedetevi con le ginocchia piegate , piedi appoggiati sul pavimento e le braccia tese davanti a voi , palme in su . Espirate e magra indietro in modo il busto è ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento .

Step- up

Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro con il piede destro a terra . Spingere fuori tallone destro e saltare piede sinistro davanti a destra , girando piedi e corpo ad affrontare destra come squat.

tozzo

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Disegnare ginocchio sinistro sul petto , stringendo le mani dietro la coscia sinistra . Espirare e sollevare le anche dal pavimento fino al corpo forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

Tricipiti Dip sulla presidenza

Tenete un manubrio in mano sinistra e stare in una posizione split con il piede destro in avanti . Appoggiare avambraccio destro sulla coscia destra e piegare il gomito sinistro in modo che sia in linea con l'anca destra .

tavola

Da una tavola avambraccio , " camminare ", la lunghezza del tuo lettuccio e indietro, spostando gomito destro e il piede destro , seguito dal gomito sinistro e il piede sinistro , e mantenendo nucleo impegnati e spalle e fianchi squadrati a terra .

Ginocchia alte in corso

Drill Alta ginocchio . Questo esercizio evidenzia una buona posizione di marcia e le sfide muscoli stabilizzatori invocati durante l'esecuzione .