Allenamento a circuito

Allenamento a circuito a casa con esercizi cardio HIIT per perdere peso

L'allenamento a circuito è una delle forme più efficienti di esercizio per bruciare grassi, perdere peso e costruire muscoli. Puoi sudare attraverso un allenamento total body, che aumenta la forza e brucia calorie a velocità turbo, senza nemmeno lasciare il tuo salotto. Non solo l'allenamento a circuito è un modo super efficiente per allenarsi, ma è anche praticamente garantito per divertirsi. Con infiniti modi di personalizzare e mescolare le sessioni di allenamento a circuito e il ritmo veloce a cui ci si muove, non diventa mai vecchio.

L'allenamento a circuito è uno stile di allenamento in cui si esegue un ciclo di diversi esercizi mirati a diversi gruppi muscolari con un minimo di riposo in mezzo. Il risultato è un allenamento che mette a dura prova la tua forza e resistenza muscolare e il tuo sistema cardiorespiratorio.

L'allenamento a circuito consiste in brevi raffiche di esercizi di resistenza con pesi moderati e ripetizioni frequenti, seguite rapidamente da un'altra raffica di esercizi mirati a un gruppo muscolare diverso. Le persone non hanno bisogno di molte attrezzature per l'esercizio cardiovascolare. Invece, possono prendere parte all'allenamento cardio a casa lavorando con il proprio peso corporeo. Le persone possono scegliere gli esercizi che si adattano al loro attuale livello di forma fisica. Possono anche passare a movimenti più difficili nel tempo, man mano che la loro forma fisica migliora.

Poiché l'utente passa da un gruppo muscolare all'altro, non è necessario riposare tra gli esercizi. Questo fa aumentare la frequenza cardiaca, cosa che di solito non accade durante l'esercizio di resistenza. A volte, per aumentare ulteriormente la frequenza cardiaca, l'aerobica viene spruzzata tra gli esercizi di resistenza.

Se state cercando di eliminare qualche punto dalla vostra percentuale di grasso corporeo, gli allenamenti a circuito stanno per diventare i vostri nuovi migliori amici. Questi allenamenti per tutto il corpo combinano forza e allenamento cardiovascolare in un'unica sessione di costruzione muscolare e bruciagrassi. Come risultato, otterrai tutti i benefici di costruzione della forza, più un'infusione di cardio e resistenza. È stato dimostrato che mescolare l'allenamento di resistenza con un allenamento cardiovascolare in questo modo aumenta il tuo metabolismo. Brucerai i grassi mentre costruisci i muscoli, riducendo la percentuale di grasso corporeo man mano che vai avanti.

L'allenamento a circuito è anche incredibilmente efficiente. Sarete stupiti di quanto velocemente si può ottenere un efficace allenamento di tutto il corpo mentre si lavora attraverso questi circuiti. Poiché molti allenamenti cardio a casa richiedono di saltare, potrebbero non essere l'opzione migliore per le persone con problemi alle anche, alle ginocchia o alle caviglie.

Gli allenamenti HIIT si alternano tra intervalli ad alta intensità e a bassa o moderata intensità man mano che il circuito procede. Se stai cercando di bruciare il grasso mentre costruisci la resistenza, vorrai lavorare alcuni allenamenti HIIT nel tuo piano. Come l'MRT, l'HIIT fa cose pazzesche per il tuo EPOC, mantenendo il tuo metabolismo forte anche dopo aver lasciato la palestra.

Poiché lavorano a un livello di intensità così alto, gli allenamenti HIIT aumentano anche i livelli di ormoni che costruiscono i muscoli. Questa combinazione significa che guadagnerai massa muscolare mentre bruci il grasso corporeo. Come bonus aggiuntivo, la tua frequenza cardiaca aumenterà notevolmente, aumentando la tua resistenza cardiovascolare.