5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Questa app è un'app che ti supporta nella pratica di 5 diversi metodi di respirazione.

Cos'è il metodo di respirazione)

Il metodo di respirazione è un metodo di allenamento fisico e mentale attraverso la respirazione. È usato anche nello zazen e nello yoga. Esistono vari metodi di respirazione a seconda dello scopo dell'uso.

Si dice che gli effetti del metodo di respirazione abbiano effetti come una buona notte di sonno, una buona notte di sonno, un equilibrio tra mente e corpo, miglioramento della respirazione, recupero dalla fatica e rilassamento della tensione, e si dice che portino a miglioramento dell'immunità.

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Questa app è un'app che ti supporta nell'esercitare metodi di respirazione come l'inalazione, l'arresto, il tempo di espirazione, il numero di respiri e la postura respiratoria. Attualmente sono impostati cinque metodi di respirazione popolari.

◎ Buon sonno / buon sonno → 478 Che cos'è il metodo di respirazione?

Un metodo di respirazione ideato dal medico americano di fama mondiale Andrew Weil. Viene adottato come metodo per affrontare quando non riesci a dormire.

Si dice che sia efficace nel migliorare lo stress e l'insonnia regolando il disturbo dei nervi autonomi.

(1) Espira completamente mentre ti ammacca lo stomaco

(2) Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi

(3) Trattieni il respiro per 7 secondi

(4) Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi

◎ Prepara la mente e il corpo → Qual è il metodo di respirazione Dantian?

Sii consapevole della "Tanda" situata a pochi centimetri sotto l'ombelico e inspira, quindi metti la tua forza in Tanda ed espira lentamente.

Se il sistema nervoso autonomo è sovrastressato, si rilassa e se è stanco e disfunzionale riacquista una moderata tensione e ripristina l'armonia fisica.

(1) A gambe incrociate leggermente e siediti sul pavimento.

(2) Raddrizza la colonna vertebrale, chiudi gli occhi e metti le mani su "Tanda".

(3) Concentrati su Tanda ed espira tutta l'aria all'interno del corpo dalla bocca.

(4) Inspirare l'aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per un po' più a lungo.

* Il punto è fare entrambe le cose lentamente. Va bene se il tuo stomaco si gonfia quando inspiri e lo stomaco si ammacca quando espiri.

Ripetere l'operazione 10 volte. Man mano che ti ci abitui, trascorrerai sempre più tempo espirando.

◎ Recupero dalla fatica → Che cos'è il metodo di respirazione IAP?

Metodo di respirazione per il recupero della fatica praticato da molti atleti presso la Stanford University negli Stati Uniti. Si dice che gli atleti stanchi e gli atleti che si stanno riabilitando a causa di infortuni stiano eseguendo la manutenzione mentre eseguono questo metodo di respirazione IAP. "IAP" è l'abbreviazione di Intra Abdominal Pressure, che in giapponese si traduce in "pressione addominale". Nello stomaco umano, c'è uno spazio chiamato "cavità addominale" che ospita organi interni come lo stomaco e il fegato, e la pressione in questa cavità addominale è "IAP".

La pressione addominale aumenta, il corpo diventa stabile e l'equilibrio del corpo migliora. Aiuta anche a prevenire lesioni e affaticamento. Poiché si muove decidendo il centro del corpo, non vi è alcun movimento inutile del corpo.

(1) Sedersi lentamente su una sedia in modo che le linee delle orecchie e delle spalle siano dritte. Piega le ginocchia di 90 gradi e posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia con la pancia rivolta verso l'alto.

(2) Far scorrere lentamente entrambe le mani alla base del piede. Fai un respiro completo attraverso il naso e gonfia lo stomaco come se stessi spingendo indietro la punta delle dita.

(3) Espira lentamente dalla bocca. Spingi indietro con la punta delle dita per non allentare la pressione sull'addome. Ripetere questa operazione circa 6 volte.

◎ Migliora la respirazione → 448 Che cos'è il metodo di respirazione?

La "respirazione superficiale" dovuta alla vita mascherata non fa bene al corpo e alla mente. Il metodo di respirazione 448 ripristina questa respirazione superficiale alla respirazione normale. La respirazione addominale profonda migliora i nervi parasimpatici e ripristina l'equilibrio dei nervi autonomi.

La frequenza respiratoria al minuto è solitamente da 12 a 20 volte. 448 Poiché ogni respiro dura 16 secondi, la frequenza respiratoria al minuto è di circa 4 volte e puoi passare da un respiro veloce e superficiale a un respiro addominale rilassato indossando una maschera. Rimuovere la maschera ed esercitarsi in un luogo non occupato. Anche il nervo parasimpatico diventa dominante e puoi rilassarti.

(1) Espira completamente. Espira dal naso

(2) Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi con la respirazione addominale.

(3) Trattieni il respiro per 4 secondi.

(4) Espira lentamente attraverso il naso per 8 secondi.

(5) Ripetere circa 4 volte al giorno.

◎ Alleviare la tensione → 555 metodo di respirazione

È un metodo di respirazione che si dice sia in grado di sopprimere il panico improvviso. Si dice che prevenga la fuga della noradrenalina, un ormone nel cervello che funziona in combinazione con il nervo simpatico, e sopprima l'ansia, la paura e l'eccitazione. Solleva moderatamente sia i nervi simpatici che parasimpatici e ripristina la normalità.

(1) Assumi una postura comoda, espira lentamente attraverso il naso e ammacca lo stomaco.

(2) Trattieni il respiro per 5 secondi.

(3) Inspira attraverso il naso in 5 secondi gonfiando lo stomaco.

(4) Trattieni il respiro per 5 secondi.