30 Best Quadriceps Workouts

Le 30 migliori Quad Esercizi di tutti i tempi

Vediamo ora nel corso dei migliori esercizi quadricipiti

Se si desidera che i grandi, forti, quad difficili, allora avete bisogno di introdurli agli stimoli al di là di quello che stanno già abituati. Ciò significa che l'aggiunta di esercizi quad difficili per i vostri allenamenti gamba.

Nel corso di una giornata media, i quadricipiti potrebbero aiutare a scalare diverse rampe di scale, si portano attraverso miglia di isolati della città, e si spingere verso l'alto da una sedia decine di volte. Gettare esercizio nell'equazione, e diventano ancora più centrale; accovacciata, affondo, correre, saltare, e praticamente ogni forma di locomozione tutte richiedono una forza tremenda, la potenza e la resistenza nei quad.

“Dal momento che i quad sono un grande gruppo muscolare che può esaurire in fretta, ci si può aspettare gambe Bambi dopo una giornata gamba dura”, spiega Braun. Anche se non siamo in grado di rendere la formazione quad semplice, questa applicazione può contribuire a rendere più efficace.

Questa applicazione avere alcune delle mosse più quad-bruciante in rapida crescita libreria di costruzione muscolare, brucia-grassi, programmi di allenamento design professionale. Alcuni di questi esercizi quad richiedono attrezzature di base come ad esempio una panchina o un paio di manubri, ma molti richiedono altro che il peso del corpo, un paio di piedi quadrati di spazi, e un megaton di forza mentale.

Le ricompense di formazione quad sono molteplici: gambe forti non solo aiutano a correre veloce, salto in alto e sembrano grandi, ma sono anche un fattore chiave per l'invecchiamento, e anche l'invecchiamento cognitivo.

Mentre si sta martellando strada per diventare Quadzilla, tuttavia, ricordare che il miglior allenamento quad nel mondo è solo buono come la vostra capacità di recuperare da esso. Così dopo che schiacciare in palestra con un serio allenamento quad, assicurarsi di fornire il vostro corpo con le macro e micro-nutrienti di cui ha bisogno per ricostruire e riparare il tessuto muscolare che si ruppe durante l'allenamento quad super-resistente.