1 RM è una misura del peso massimo in una ripetizione.

1 RM (ripetizione massima)

1 RM è una misura del peso massimo in una ripetizione.

Procedura per l'esecuzione di 1 RM (Ripetizione massima)

Il test massimo di ripetizione (1-RM) è una misura del peso massimo che un soggetto può sollevare con una ripetizione. È un metodo popolare per misurare la forza muscolare isotonica.

Obbiettivo

Per misurare la forza massima di vari muscoli e gruppi muscolari.

Risorse richieste

Per sostenere questo test avrai bisogno di:

1. Pesi liberi (bilancieri, manubri).

2. Altre attrezzature da palestra.

Come condurre la prova

È importante raggiungere il peso massimo senza prima affaticare i muscoli.

1. L'atleta si riscalda per 10 minuti

2. Dopo un riscaldamento, scegli un peso raggiungibile.

3. Quindi, dopo un riposo di almeno alcuni minuti, aumentare il peso e riprovare.

4. Gli atleti scelgono i pesi successivi fino a quando non possono ripetere solo un sollevamento completo e corretto di quel peso.

Valutazione

1. La misurazione dell'1RM presenta problemi di sicurezza, quindi a volte è utile stimare l'1RM utilizzando una calcolatrice in base al numero di volte (maggiore di 1) che qualcuno può sollevare un determinato peso.

2. Formula 1RM di Boyd Epley nel 1985 = peso x (1 + (ripetizioni / 30)) [1]

Riferimento

1. Epley, B. Grafico del Poundage. In: Allenamento Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, "Prove di forza massima in una ripetizione". Sito Web di Topend Sport, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (ripetizione massima) Uso dell'applicazione tutorial

Dopo aver eseguito 1 test RM (Ripetizione massima) o più ripetizioni, quindi 1 ripetizione, si ottiene il risultato del peso in kg e delle ripetizioni che devono essere incorporate in questa applicazione.

I dati che l'utente dell'app deve inserire sono:

1. Nome

2. Età

3. Sesso

4. Peso in kg

5. Ripetizione

6. Se si desidera determinare l'intensità, è sufficiente inserire l'intensità nell'intervallo 1-100

Dopo che l'utente ha inserito i dati, fare clic sul pulsante PROCESSO per scoprire i risultati della stima di 1 RM e l'intensità per prendere il peso di allenamento.

Se si desidera memorizzare i dati che sono stati calcolati, fare clic sul pulsante SALVA.

Se si desidera eliminare i dati inseriti nella pagina di inserimento dati, fare clic sul pulsante CANCELLA.

Se vuoi vedere i dati che sono stati salvati in precedenza, fai clic sul pulsante DATI.