كيفية التخلص من الكوابيس 2021

Come sbarazzarsi dei brutti incubi nel 2021

الكوابيس، ما هي طرق علاجها؟

لحسن الحظ، يوجد خطوات يمكن أن يتخذها الشخص المصاب والطبيب لتقليل وتيرة الكوابيس وتأثيرها على حياة الشخص المصاب بالكوابيس مثل:

• إذا كانت الكوابيس نتيجة دواء معين، فمن الممكن تغيير الجرعة أو الدواء نفسه للقضاء على هذا التأثير الجانبي الغير مرغوب فيه

• إذا كانت الكوابيس تحدث بسبب بعض اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، فإن علاج اضطراب النوم الأساسي قد يساعد على تخفيف أعراض الكوابيس

• أثبت العلاج السلوكي فعالية تصل إلى ٧٠٪ عند البالغين الذين يعانون من الكوابيس، بما في ذلك تلك التي تحدث نتيجة القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة، ويمكن استخدام الأدوية بالاقتران مع العلاج

• الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تساعد على تخفيف القلق والاجهاد الذين يؤدون إلى الكوابيس، كما أن ممارسة اليوجا والتأمل مفيدة أيضا

• جعل غرفة النوم مكانا هادئا ومريحا ونظيفا ليساعد على الاسترخاء والنوم

• تجنب الكافيين والنيكوتين حيث يمتد تأثيرهم لأكثر من ١٢ ساعة في الجسم مما يؤثر على النوم

الكوابيس العرضية عادة لا تستدعي القلق، ولكن إذا كان لديك هذا النوع من الكوابيس الذي كثيرا ما يحدث ويستمر مع مرور الوقت فيؤثر على نومك ويسبب لك مشاكل في النهار أو صعوبة في العمل، فيجب عليك استشارة طبيب النوم لمساعدتك