Как накачать пресс дома

A set of ready-made trainings for pumping media! For a month your abs will of iron!

Красивый плоский живот мечта любого, кто следит за своей фигурой. Так как накачать пресс так, чтобы на пляже на вас засматривались девушки? В чем тайна железного пресса?

Одним из самых больших заблуждений в области фитнеса передаваемых в различных публикациях является пресс- стиральная доска или железный пресс, которого можно достичь не прилагая ни каких усилий.

Чтобы сделать идеальный пресс нужно избавиться от жировых отложений, да так, чтобы открыть взору ваши мышцы живота. Хотя это звучит очень просто, это, конечно, не так.

Как накачать идеальный пресс

Идеального пресса можно добиться только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом к железному прессу.

Диета

Вы не должны беспокоится о подсчете калорий чтобы накачать пресс. Вместо этого вы должны просто сосредоточиться на здоровых, натуральных продуктах таких как бананы, яйца(с желтком), миндаль, фасоль, бобы, курица, ягоды, рыба.

Это те виды продуктов, которые должны занимать большую часть вашего рациона. То есть чтобы накачать хороший пресс вам не нужно быть вегетарианцем.

На самом деле вам нужно много белка в рационе, так как брюшной пресс это мышца, а хотите верьте, хотите нет, белок это строительный материал для мускулов.

Прокачка пресса

Другая истина накачки пресса такова, что сотни подъемов корпуса которые вы делаете на полу пустая трата времени. Кроме того это может нанести ущерб вашей спине и шее.

Так как пресс это большая мышца качать ее нужно не одним упражнением а несколькими. Некоторые упражнения нужны для накачки верхней части пресса, а некоторые для нижней части пресса.

В нашем приложении для вас собраны лучшие методики прокачки пресса в кратчайшие сроки! Устанавливайте, выбирайте понравившуюся программу, и приводите ваш пресс к идеальному состоянию!