집에서웨이트트레이닝

Weight training at home, home weight training,

150만 명이 선택한 홈웨이트트레이닝이 ‘집에서 웨이트트레이닝’(남녀공용)으로 더욱 업그레이드 되어 돌아왔습니다.

운동 사진 및 동영상과 함께, 부위별 운동, 운동별 난이도에 맞추어

남녀 누구나 집에서도 손쉽게 자신 있는 몸을 만들어 보세요.

보디빌더가 될 것도 아닌데 쓸데없이 복잡하고 과한 운동방법은 버렸습니다.

쉽고 간단하게, 꾸준히 할 수 있는 운동법을 가르쳐 드립니다.

적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

딱 주 4일, 하루 15~30분 투자면 당신도 해변에서 시선을 사로잡을 수 있습니다.

특이 이런 분들께 ‘집에서 웨이트트레이닝’을 추천해드립니다.

- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들

- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 며칠만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들

- 헬스장갈 돈이 없는 학생들

- 굶거나 유산소 운동만으로 살을 빼 앙상하고 ET같은 몸매를 가지신 여성분들

- 집에서 운동할 수 있는 방법을 배워 평생 무료로 운동하고 싶으신 분들

1. 어깨

1) 전면 삼각근

- 아놀드프레스

- 플로어 인버티드 숄더 프레스

- 중량 원판 프로트 레이즈

- 프론트 레이즈

- 덤벨 숄더 프레스

2) 측면 삼각근

- 덤벨 숄더 프레스

- 레터럴 레이즈

- 플로어 인버티드 숄더 프레스

- 아놀드 프레스

3) 후면 삼각근

- 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

- 리어 레터럴 레이즈

- 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

4) 승모근

- 덤벨 슈러그

2. 가슴

- 딥스

- 스탠다드 푸쉬업

- 와이드 스탠스 푸쉬업

- 내로우 스탠스 푸쉬업

- 뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스

- 덤벨 벤치 프레스

- 덤벨 풀 오버

- 덤벨 플라이

- 니 내러우 스탠스 푸쉬업

- 니 스탠다드 푸쉬업

3. 팔

1) 전완근

- 레버리지 바 엑서사이즈

- 리스트컬

- 플레이트 핀치컬

2) 이두근

- 바벨 컬

- 스탠딩 덤벨 컬

- 와이드그립 바벨 컬

- 컨센트레이션 컬

- 해머 컬

3) 삼두근

- 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

- 딥스

- 벤치 딥스

- 원암 덤벨 익스텐션

4. 복근

1) 상복근

- V업

- 트위스트 크런치

- 싯업

- 크런치

2) 하복근

- V업

- 레그 레이즈

- 행잉 레그레이즈

- 리버스 크런치

3) 사이드 복근

- 러시안 트위스트

- 사이드 크런치

- 엘리베이티드 피트 러시안 트위스트

- 행잉 오블리크 레이즈

5. 등

- 플로어 Y레이즈

- 벤트오버 덤벨로우

- 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

- 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

- 친업

- 풀업

- 크로스오버 친업

- 와이드그립 풀업

6. 엉덩이

- 바벨 데드리프트

- 덤벨 데드리프트

- 클램 엑서사이즈

- 니 홀드 싱글 레그 힙레이즈

- 힙 레이즈

7.. 다리

- 레그 익스텐션

- 덤벨 런지

- 라잉 사이드 레그 레이즈

- 레그 컬

- 스쿼트

-------업데이트 내역-----------

■ version 1.0.1, 2013-06-03

- 운동 동영상 보기 UI 변경

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