스포츠 테이핑

Science and Taekwondo Institute joint projectSports taping for sports injuries and prevention

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태권도 과학연구소 연구원 공동 프로젝트

스포츠 상해 및 예방을 위한 스포츠 테이핑

- 머리말

스포츠를 즐기거나 지도하는 사람들은 스포츠 상해의 위험에 노출되거나 상해를 염두에 두고 지도를 해야 합니다.

그리고 지속적인 스포츠 활동을 원한다면 스포츠 상해에 대한 올바른 이해와 대처법을 알고 있어야 함은 당연한 일입니다.

운동 도중에 일어나는 상해를 미연에 방지하기 위해서는 자신의 신체 특성을 이해하고 시설이나 운동장비의 이상 유무를 점검하여야 합니다.

또한 기본적인 응급처리법을 익혀 상해 발생시 신속한 응급처치로 상해의 악화를 방지하고 회복시간을 단축시켜야 합니다.

그래서 이 책은 일반인이나 스포츠 지도자들이 언제 어디서든지 쉽게 스마트폰이나 태블릿 PC를 통해 스포츠 상해 및 예방을 위한 테이핑 방법을 활용할 수 있도록 했습니다.

스포츠 테이핑 요법은 약물처리가 전혀 되지 않은 접착테이프를 인체의 근육에 부착시킴으로써 근육의 항상성 원리를 이용하여 근력저하, 근육의 경련, 긴장 등을 정상화하고 혈액, 조직액, 임파액의 순환을 개선시켜 주변과 조화를 이루지 못한 근육이 균형을 이루면서 증상이 개선되고 통증이 조절되는 자연 요법입니다.

현재 테이핑 요법은 전문적인 운동선수들에게는 강한 운동능력을 발휘하게 하고 스포츠 상해를 예방하는 차원으로 활용되고 있으며, 일반인들에게는 특별히 우려할만한 부작용이 없어 손쉽게 적용할 수 있다는 장점 때문에 급성 또는 만성 근 관절 계통의 통증 치료법으로 활용되고 있습니다.

그러나 잘못된 방법으로 실행하면 오히려 역효과를 일으킬 수 있는 위험성도포함하고 있어 해부학 및 스포츠 의학 지식을 갖춘 전문가가 실행해야 하지만 모든 스포츠 선수와 애호가를 지원할 만큼의 전문 인력이 충분하지 않은 것이 현실입니다.

이 책에서 소개하는 테이핑은 해부학과 스포츠 의학을 바탕으로 스포츠 선수나 트레이너가 대퇴나 시합 중에 부상을 예방하거나 재활치료를 하기 위해 사용하는 가장 일반적인 방식에 따라 소개하였습니다.

또한 일반인도 일상생활에서 직접 활용할 수 있는 부위별 테이핑부터 경기나 부상에 따라 쓸 수 있는 여러 가지 테이핑 방법까지 자세하게 설명하였습니다.

따라서 처음에는 테이핑 방법이 다소 어려울 수 있으나 반복하다 보면 숙달되어 쉽게 활용할 수 있으며, 같은 부위라도 감는 방법이나 테이프의 종류에 따라 다양한 테이핑 효과를 경험할 수 있습니다.

특히 상해의 예방차원에서 무엇보다 중요한 평상시 바른 자세와 부상방지를 위한 간단한 스트레칭 및 운동 방법을 함께 수록하였으니 참고하시길 바랍니다.

끝으로 이 책은 태권도과학연구소의 공동 프로젝트로 만들어졌으며, 아울러 일반인은 물론 스포츠 지도자들이 안전하게 운동하고 지도하는 데 도움이 되길 바랍니다.

즐거운 스포츠 활동을 통해 건강한 삶과 쾌적한 삶을 누리기를 바라며 함께 하신 모든 분들께 감사드립니다.

- 목차

I. 테이핑의 개요

1. 테이핑의 역사

2. 테이핑 요법의 원리

3. 테이핑의 목적

4. 테이핑의 효과

5. 테이핑 시 주의사항

6. 테이프 사용 방법

1) 잡는 방법

2) 자르는 방법

3) 붙이는 방법

4) 제거하는 방법

7. 테이핑 기본기술

1) 앵커

2) 엑스 서포트

3) 스파이럴

4) 스플릿

5) 피겨에이트

II. 부위별 테이핑

1. 상지

1) 허리 통증

2) 목 통증

3) 등 통증

4) 어깨 통증

5) 팔꿈치 바깥쪽 통증(테니스 엘보)

6) 팔꿈치 안쪽 통증(골퍼스 엘보)

7) 발꿈치 펼 때 통증

8) 손목을 젖힐 때 통증

9) 손목을 구부릴 때 통증

10) 엄지손가락 뿌리 통증(드퀘르벵 건초염)

11) 손목 통증

12) 손가락 염좌

2. 하지

1) 햄스트링의 통증

2) 대퇴사두근의 파열 및 타박상

3) 무릎 통증

4) 무릎 내측 측부인대 손상

5) 무릎 전방 십자인대 손상

6) 종아리 근육부분 파열(비복근 좌상)

7) 종아리 경련

8) 발목 염좌

9) 발목 보완(가볍게)

10) 발목 보완(강하게)

11) 발목 보완(펼 때 통증 시)

12) 발목 보완(젖힐 때 통증 시)

13) 아킬레스건의 통증

14) 발바닥 통증(족저근막염)

15) 무지외반증

III. 상해 예방을 위한 바른 자세 및 통증 완화를 위한 운동법

1. 바른 자세

1) 앉기

2-1) 물건 들기

2-2) 물건 들기

3 누운 자세

2. 부위별 운동법

1) 목

2) 어깨

3) 허리

4) 무릎

참고문헌

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