تمارين سكوات

Sap all exercises and movements Alsquat to enlarge the rear and buttocks get a sexy body

بعد الطلب المتزايد على تمارين سكوات الصحيحة لشد المؤخرة و الارداف و الحصول على أرداف برازيلية مثل الممثلات الشهيرات

تم تصميم هدا تطبيق لتدريب لتعزيز وتطوير عضلات الساق والأرداف

تمارين الاسكوات هي تمارين تقوم بتقوية عضلات الفخذين والرجل والمؤخرة

والارداف . وتقوم بشدها ورفعها ونحتها وهذه التمارين ما تسمي بالقرفصاء.

🚶🚶 وتقوم كثير من النساء بالاهتمام بهذه التمارين بشدة خاصه الشهيرات منهن . فهم

يقومون بنحت الجسم وتغيير شكله للأفضل . كما أنه يمارسها الرياضيون خاصة رافعي الأثقال

وكمال الاجسام.

فوائد تمارين الاسكوات :

١ تقوية عضلات الرجل والظهر.

٢ علاج الام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس.

٣ الحماية من هشاشة العظام.

٤ شد عضلات المعدة.

٥ التحسين من شكل الجسم.

٦ تليين عضلات الركبتين.

٧ التخلص من السيلوليت في الجسم بشكل نهائي.

٨ تحسين الدورة الدموية وتنظيم معدل ضربات القلب.

٩ تعتبر عامل هام في التخسيس حيث انها تحرق ٧٠ سعرة حرارية

للعضلة الواحدة و ٥٠٠ سعر حراري لجميع العضلات.

١٠ العمل علي تكبير المؤخره و الارداف من خلال التخلص من الدهون

ونحت العضلات.

١١ تحسين عملية الهضم.

١٢ التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم

تعليمات هامة قبل ممارسة تمرينات الاسكوات :

١ في البداية يجب معرفة أنه في اليوم الاول لممارسة تمارين الاسكوات

تكون مرهقة جدا للجسم ويصاب المتمرن بتعب واجهاد شديد

خاصة في المنطقة السفلية من الجسم.

٢ الإحماء قبل بدء التمرينات بوقت كاف.

٣ الحذر من استخدام الاوزان الكبيرة للمبتدئين وفي بداية التمرين.

حيث انها تعتمد بشكل كبير علي حمل المزيد من الاوزان.

٤ فرد وانتصاب الظهر اثناء التمرين او ارتداء مشد للظهر اثناء

التمرين.

★★ كيفية ممارسة تمرينات الاسكوات داخل المنزل :

هدا ما سنشرحه في هدا تطبيق و بالتفصيل الممل حتى تتمكني سيدتي انستي من الحصول على جسم مثالي في أقل وقت ممكن مما سيزيد من تألقك و جمالك.

في هدا تطبيق سيدتي هناك برنامج لمدة 30 يوم للحصول على أرداف مثيرة و جميلة كما أننا نوفر لك مجموعة من مقاطع الفيديو و الصور المتحركة . و كدا دروس لأشهر المدربات في هدا المجال.

يجدر بالدكر أن الكثيرات يظن ان سكوات هي مجرد حركة محددة و هي الشائعة على المواقع ولكن ممارسة هدا نوع من سكوات يعرضك لخطر أكبر على مستوى المفاصل.

لهدا قمنا بتجميع لكي نصائح لكل حركة سكوات على حدة

من هده الانواع :

أنواع السكوات :

1/ سكوات العادي : يزيد من قوة عضلة المؤخرة و الارداف مما يجعلها مشدودة

2/ سكوات بالقفز : يزيد من اتساع عضلة المؤخرة و الارداف مما يجعلها بارزة

3/ السكوات الاحادي : يمكنك من التحكم في أي جهة من المؤخرة تريدين الاشتغال عليها

4/ سكوات المائل : يمكنك من تقوية العضلة الامامية و الجانبية للارداف و المؤخرة

5/ السكوات المنحرف : يزيد من مرونة العضلات ب الارداف و المؤخرة

6/ سكوات المسدسي : يساعد على المرونة و التوازن و تقوية عضلات المؤخرة

7/ السكوات الارضي : هدا النوع من السكوات يساعد في ابراز المؤخرة بشكل رائع

8/ سكوات سومو : تقوية العضلات الجانبية ل المؤخرة مما يعطي مؤخرة دائرية مثيرة

9/ سكوات الثابت او سكوات بالكرة : حركة اخرى لتقوية العضلات الخلفية و الجانبية ل المؤخرة.

فوائد أخرى لتمارين السكوات

تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فتساعد تمرين السكوات على حرق الوزن.

من فوائد تمارين السكوات أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على وصول الأكسجين إلى عضلة القلب وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.

تساعد على اللياقة البدنية للشخص..

حملي الان تطبيق سكوات 30 يوم و اجعليه تحديا لا خيار لك فيه الا الفوز.