Нижний пресс

How to pump the bottom press at home

Изящный нижний пресс − действительно заключительный штрих к идеальному внешнему виду. Поскольку подкожный жир исчезает с тела в направлении сверху вниз, то жир в нижней части живота пропадает самым последним (и самым первым возвращается, если вы слишком часто «срываетесь»). И нам сразу хочется найти упражнения на нижний пресс, которые эффективно сжигают жир в этой области живота.

Упражнения на нижний пресс:

- Велосипед

- Касание носков

- Короткие толчки таза

- Необычная планка с гимнастическим мячом

- Нижние скручивания

- Ножницы

- Обратные кранчи

- Обратные скручивания

- Перочинный нож

- Подведение коленей к груди на фитболе

- Подъем на мяче

- Подъем ног с мячом

- Подъем ног

- Подъем туловища со скручиванием

- Подъемы ног в висе

- Притягивание коленей к груди

- Ролловер

- Сит-апы «складочка»

- Скручивание с удержанием уголка сидя

- Удержание «V» (поза лодки)