Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel e allungamenti per rafforzare e rilassare il pavimento pelvico

Questa applicazione è una guida per sviluppare una routine di esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come Kegel, per aiutare a trattare l'incontinenza e altri tipi di problemi legati ai muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel non aiutano ad avere un aspetto migliore, ma fanno qualcosa di altrettanto importante: rafforzano i muscoli che sostengono la vescica.

I problemi del pavimento pelvico tendono a essere più comuni nelle donne, soprattutto dopo il parto o la menopausa. Tuttavia, anche gli uomini possono soffrirne. Chiunque può trarre beneficio da una routine di esercizi per il pavimento pelvico. Il movimento da eseguire è noto come esercizio di Kegel. Non è particolarmente difficile, una volta individuati i muscoli giusti da strizzare.

Per le donne, fare i Kegel durante la gravidanza può aiutare a rafforzare il pavimento pelvico in preparazione al travaglio e a prevenire le perdite di urina che possono verificarsi nel terzo trimestre. Una forte muscolatura del pavimento pelvico nelle donne può contribuire a ridurre il dolore del travaglio, ad accorciarne i tempi e ad accelerare il recupero post-partum.

Aggiungere esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico alla vostra giornata è un modo eccellente per allenare questi muscoli e migliorare la vostra salute generale.

Il nostro istruttore virtuale di fitness vi assisterà e vi aiuterà in tutti i 30 giorni previsti. Ogni esercizio ha una descrizione dettagliata e vi guiderà nell'allenamento suggerendovi cosa e come eseguire l'esercizio.

Gli esercizi di allenamento per i muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a rafforzare i muscoli sotto l'utero, la vescica e l'intestino (intestino crasso). Possono aiutare sia gli uomini che le donne che hanno problemi di perdita di urina o di controllo intestinale. È possibile eseguire questi esercizi in qualsiasi momento e luogo. La maggior parte delle persone preferisce eseguire gli esercizi da sdraiati o seduti su una sedia. Dopo 4-6 settimane, la maggior parte delle persone nota un certo miglioramento.

I 10 programmi di allenamento da fare a casa contengono kegel, esercizi con il peso corporeo, allungamenti e posizioni yoga. I programmi di allenamento sono adatti a tutti i livelli, anche ai principianti del fitness.