Ejercicios de Respiración

Esercizi di respirazione per ridurre lo stress

Se sei interessato a provare esercizi di respirazione per ridurre lo stress o migliorare la funzionalità polmonare, ci sono diversi modi per iniziare. Per renderlo più semplice, inizia con quelli che trovi più divertenti. Nel corso del tempo, l'aria viziata si accumula, lasciando meno spazio al diaframma per contrarsi e portare ossigeno fresco. Poiché il diaframma non funziona a pieno regime, il corpo inizia a utilizzare altri muscoli del collo, della schiena e del torace per respirare. Ciò si traduce in livelli di ossigeno inferiori e una minore riserva per l'esercizio e l'attività. Se praticati regolarmente, gli esercizi di respirazione possono aiutare a rimuovere l'aria viziata dai polmoni, aumentare i livelli di ossigeno e riportare il diaframma al suo compito di aiutarti a respirare.

La respirazione è una necessità della vita che di solito si verifica senza pensarci troppo. Quando inspiri, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L'anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato attraverso il corpo ed espirato. Inspira profondamente. Ora lascialo uscire. Potresti notare una differenza nel modo in cui ti senti già. Il tuo respiro è un potente strumento per alleviare lo stress e farti sentire meno ansioso. Alcuni semplici esercizi di respirazione possono fare la differenza se li rendi parte della tua normale routine.

La focalizzazione sul respiro è una caratteristica comune di diverse tecniche che evocano la risposta di rilassamento. Il primo passo è imparare a respirare profondamente. Il termine "lotta o fuga" è noto anche come risposta allo stress. È ciò che fa il corpo mentre si prepara ad affrontare o evitare il pericolo. Se correttamente invocata, la risposta allo stress ci aiuta a superare molte sfide. Ma i problemi iniziano quando questa risposta è costantemente innescata da eventi quotidiani meno importanti, come problemi economici, ingorghi, preoccupazioni sul lavoro o problemi relazionali.

La respirazione profonda è anche nota come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione addominale e respirazione misurata. Quando fai un respiro profondo, l'aria che entra dal naso riempie completamente i polmoni e il basso addome si solleva.

Per molti di noi, la respirazione profonda sembra innaturale. Ci sono molte ragioni per questo. Per prima cosa, l'immagine del corpo ha un impatto negativo sulla respirazione nella nostra cultura. Una pancia piatta è considerata attraente, motivo per cui le donne (e gli uomini) tendono a trattenere i muscoli addominali. Ciò interferisce con la respirazione profonda e gradualmente fa sembrare normale la "respirazione toracica" superficiale, aumentando la tensione e l'ansia.

Prestare semplicemente maggiore attenzione al respiro può avere benefici per il benessere. La maggior parte delle forme di meditazione utilizza tecniche di respirazione per rilassare il corpo e calmare la mente. Trovare la tecnica di respirazione corretta e renderla parte di una routine può aiutare una persona a sperimentarne i benefici. In questo articolo, discutiamo alcune delle migliori e più utili tecniche di respirazione e le condizioni che possono aiutare a trattare. Ci sono molti esercizi di respirazione e rilassamento che puoi fare per alleviare lo stress e rilassare il corpo e la mente. Quelli in questa guida sono semplici e possono essere eseguiti a casa, al lavoro o in viaggio. Alcuni di loro trovano utile sdraiarsi o sedersi, ma funzioneranno comunque se non puoi fare quelle cose.

L'obiettivo degli esercizi di rilassamento è passare dalla modalità "fuggi, combatti o congelati" alla modalità "riposa e digerisci". La respirazione profonda aiuta a portare più ossigeno nel flusso sanguigno, aprendo i capillari. Ha un effetto fisico sul tuo corpo per aiutarti a calmarti e ridurre lo stress.